Регулярные поездки на байке многие любители спорта рассматривают, как прекрасную возможность поддерживать свое тело в высоком тонусе, но у начинающих спортсменов часто возникает вопрос — какие мышцы работают при езде на велосипеде? В этой статье постараемся максимально полно осветить эту проблему и рассказать о том, какие группы мышц работают при езде на велосипеде.

Мышцы, задействованные в езде

Ноги

Итак, вы решили заняться собой и определили, что основной тренировкой в вашей спортивной карьере, станет езда на велосипеде. Какие мышцы качаются в первую очередь? Конечно, это мышцы ног. Именно они принимают на себя первый и основной удар от воздействия нагрузок, которые ощущает новичок.

Верхняя часть ног

Основная нагрузка при езде на двухколесном снаряде ложится на квадрицепсы, расположенные в верхней части бедра.

Катание оказывает воздействие на все мышцы верхней части ног, но у нетренированного человека начинают болеть именно квадрицепсы, что и указывает на акцент в распределении усилий. Впрочем, при регулярных тренировках болевые ощущения быстро проходят, а квадрицепсы приобретают ярко выраженную форму, но чрезмерного, гипертрофированного результат вы не получите, так как любительские нагрузки, позволяют лишь укрепить и подтянуть ноги.

Нижняя часть ног

В процессе прокрутки педалей проявляется работа мышц нижней части конечностей. Более активно задействованы в этом движении икроножные мышцы и подколенные сухожильные. В спортивном зале, работая с отягощениями, проработать икры бывает довольно сложно и велосипед, в этом случае, становится универсальным тренажером, поэтому даже многоопытные культуристы не гнушаются работой на таком простом и доступном снаряде.

Группы мышц у велосипедиста, задействованные в езде

Сгибатель бедра

Это небольшая мышца, находящаяся в районе паха, бывает задействована при сгибании и разгибании колена. Она отлично отзывается на тренировочный процесс, но вам обязательно нужно контролировать ответ организма на нагрузку. Чрезмерное напряжение может привести к травме, и чтобы не прерывать свои занятия на долгое время, учитесь слушать свое тело и беречь его, особенно это касается подвздошной мышцы сгибателя бедра.

При малейших болевых ощущениях стоит снизить нагрузку, а если боль остается – сделать перерыв в тренировках, до полного восстановления мышцы.

Туловище

Ягодичные мышцы

Крупные мускулы отвечают за поддержание равновесия при езде на велосипеде и испытывают, в силу этого обстоятельства, заметную нагрузку вкупе с квадрицепсами. Крепкие и упругие ягодицы может позволить себе не только человек, увлеченно практикующий фитнес, но и обычный любитель частых велосипедных прогулок.

Мышцы у спортсменов развиты все

Брюшные мышцы

Велосипедный спорт довольно активный и в процессе занятий им напряженно работает все тело, весь организм, соответственно и брюшные мышцы пресса. Для более четкой проработки этой группы мышц следует соблюдать правильную посадку на байке, тогда сам процесс езды будет намного комфортней, а пресс сформируется активно прорисованными пресловутыми квадратиками.

Чем объясняется популярность велосипеда?

Мы уже поняли, какие мышцы качает велосипед, и почему он помогает поддерживать тело человека в отличной форме. Доступность и экологичность этого вида спорта общеизвестна, что и сказывается на громадной популярности его во многих странах. Велосипед помогает не только вести здоровый образ жизни, но еще и служит средством передвижения, что в городских пробках становится большим плюсом, к тому же, велосипед не требует больших затрат на свое обслуживание и бензин ему не нужен, а значит, к здоровью можно прибавить экономию средств.

Понимание, что езда на велосипеде не только развлечение, но и тренировка, повышает благоприятный эмоциональный настрой, доставляя удовольствие человеку.

Подтянутая фигура у велосипедистки

Современная индустрия производства байков достигла впечатляющих результатов, и в продаже появляются все более совершенные двухколесные агрегаты. Производители уделяют огромное внимание снижению веса машины и удобству посадочного сидения. Конструкции рамы, при заметном снижении массы, становятся еще более крепкими, благодаря композитным материалам, а управление тормозной системой, более надежной и безотказной. Оснащение велосипедов переключателями скоростей дает возможность изменять и регулировать нагрузку на мышцы спортсмена при прохождении неровных участков дорог, крутых подъемов и спусков.

Польза занятий велоспортом

Для восполнения недостатка физических нагрузок в обычной жизни необходимо движение. У многих людей работа связана с многочасовым просиживанием за столом перед экраном монитора, такой образ жизни ведет к застаиванию крови в тазовой области и многим неприятным последствиям таких явлений. Катание на байке позволяет разогнать застоявшуюся кровь, нагрузить все тело и восстановить, пошатнувшееся в пыльных кабинетах, здоровье, к тому же, процесс тренировок происходит на свежем воздухе, что еще добавляет плюсов этому виду спорта.

Польза велосипедной езды

Для профессиональных спортсменов, резко изменивших привычный режим тренировок в связи с уходом из большого спорта, велосипед позволит сохранять приличную физическую форму без набора лишних килограммов. Ежедневные часовые занятия не дадут развиться гиподинамии, частой разрушительницей здоровья бывших атлетов.

Доказано, что занятия велоспортом позволяют женщинам более легко переносить процесс беременности и сами роды, а дети у таких женщин, появляются на свет более крепкими и здоровыми.

Занятие велоспортом может стать объединяющим моментом в семье. Когда малыши видят. Что родители постоянно занимаются физкультурой, они так же будут тянуться к совместным прогулкам, особенно, когда у ребят появятся собственные разновеликие байки.

Сравнение велосипеда и других видов

Противопоказания

  1. Для некоторых категорий граждан существуют противопоказания к занятиям велоспортом. Так не стоит садиться на байк пациентам с диагнозом сколиоза, людям с поражением позвоночника грыжами.
  2. Трудности возникнут у людей страдающих нарушением вестибулярного аппарата, так как для поездок на двухколесном друге необходимо постоянно удерживать равновесие.
  3. Так же занятия велоспортом могут быть противопоказаны по причине общего запрета на воздействие нагрузок вследствие перенесенных травм и заболеваний.

Велосипед сегодня считается больше не средством передвижения, а способом приятно провести время, заняться спортом, побыть на свежем воздухе, совместив приятное с полезным. Этот спортивный снаряд способен стать нашим надежным помощником в вопросе похудения и накачки мышц. Заядлые велосипедисты наверняка знают, какие мышцы работают при езде на велосипеде. Именно этот вопрос и нужно рассмотреть подробнее.

Рассмотрим, какие группы мышц работают на велосипеде. Список их на самом деле достаточно внушителен.

Мышцы ног

  • Икроножные мышцы. Прорабатываются, когда вы вытягиваете стопу, нажимая на педаль. Также в работу включаются подколенные сухожилия.
  • Квадрицепсы . Получают достаточно большую нагрузку. Их задача – обеспечить сильное нажатие на педали. Максимальное напряжение этих мышц ощущается тогда, когда вы поднимаетесь на велосипеде на возвышенность, прилагая к этому максимум усилий.
  • Сгибатель бедра. Небольшая подвздошная мышца, располагающаяся в области паха и помогающая как разгибать бедро, так и сгибать ногу в колене. Данная мышца достаточно уязвима, в особенности в отношении езды на велосипеде. Поэтому нужно ориентироваться на свои ощущения и не допускать дискомфорта в ней.

Ягодицы

Ягодичные мышцы качаются при езде на велосипеде, работая в паре с квардрицепсом. Также они способствуют удержанию тела в правильном положении при езде.

Бедра

Бицепс бедра трудится при подъеме ноги вверх с педалью.

Пресс

Конечно же, при катании на велосипеде тренируются мышцы пресса и спины. Они позволяют сохранять прямоту спины и правильное положение тела в целом. Они также задействуются при наклоне вперед, поэтому важно, чтобы мышцы живота были достаточно сильными.

Руки и плечи

Поскольку мышцы верхней части тела велосипед тренирует значительно меньше, чем нижней, многие профессиональные велосипедисты имеют сильные накаченные ноги и ягодицы и не слишком натренированные руки и плечи.

В основном мускулатура рук и плеч необходима при поворотах руля, при его удержании в процессе крутых спусков. Ну и, конечно, без них не обойтись, если вам нужно периодически заносить и выносить велосипед из помещения и обратно. Обычно максимально трудятся трицепсы, разгибающие руки в локтях для координации расстояния туловища от руля велосипеда.

Плечевой пояс нагружается при стоянии на педалях , когда задействована вся мускулатура тела. Если же вы едете по крутой горке, то велосипед наоборот придется опускать, отталкивать его от себя, прижимать к поверхности. На ровной поверхности руки и плечи работают мало, а вот на холмистой и горной им приходится серьезно потрудиться, поэтому если вы хотите проработать и их тоже, выбирайте именно такие ландшафты.

Многим также интересно, какие мышцы тренирует упражнение велосипед. По сути, список их не отличается от мускулатуры, тренируемой велосипедом. Разница только в том, что руки и плечи напрягаются меньше, ведь вам не нужно держать руль и балансировать с их помощью – можно спокойно сидеть в седле и крутить педали. Также существует популярное упражнение «Велосипед», при котором в положении лежа мы выполняем ногами движения, имитирующие кручение педалей. Оно нагружает бедра и спину, а также активно прорабатывает мышцы живота, поэтому часто включается в комплексы на пресс. Непосредственно у велосипеда есть явное преимущество перед своими альтернативами, которое заключается в возможности проведения времени на свежем воздухе.

Езда на велосипеде: дополнительные преимущества

Езда на велосипеде, какие мышцы качаются при которой, нам уже известно, на самом деле полезна не только для мускулатуры. У нее масса других преимуществ, в числе которых следующие:

  • профилактика инфекционных и простудных заболеваний;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • благотворное влияние на зрение;
  • снижение риска инфаркта и инсульта;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение выносливости;
  • улучшение связочного аппарата;
  • похудение;
  • улучшение функции внешнего дыхания;
  • прекрасная борьба со стрессом и депрессией.

Известна польза езды на велосипеде на половую систему. Женщины, имеющие эту полезную привычку, лучше переносят беременность, реже сталкиваются с осложнениями при и после родов. Полезна как быстрая езда, дающая мощную кардионагрузку, так и медленная, укрепляющая сердце и развивающая мышцы. Спокойное катание сводит к минимуму риски травматизма.

Особенно полезной езда на велосипеде будет в том случае, если вы будете кататься в местах в чистым воздухом, в парках, например, или расчищенных лесных тропинках.

Однако нужно учесть, что, несмотря на всю пользу велосипеда и эффективную проработку мышц при езде на нем, существуют также некоторые противопоказания , при игнорировании которых вы можете только навредить себе. Обязательно учтите следующие моменты:

  • Велосипед может представлять опасность при наличии нарушений координации или при заболеваниях, которые провоцируют ее временную потерю.
  • Также противопоказанием могут быть болезни сердечно-сосудистой системы, серьезные нарушения в работе сердца. Однако тут все индивидуально и нужно консультироваться со специалистом, поскольку при несерьезных проблемах сердца польза велосипеда может быть значительно больше, чем его вред.
  • Нарушения в функционировании сосудов головного мозга, ситуации, которые приводят к их поражению или другие патологии, пи которых кровоснабжение мозга нарушено. Это также не является явным противопоказанием, однако нужно консультироваться со специалистом, и могут потребоваться дополнительные обследования.
  • Ломкие и хрупкие кости, суставы, склонные к вывихам – нужна максимальная осторожность.
  • При любых заболеваниях, связанных с повреждением опорно-двигательного аппарата нужно совместно с доктором определять все нюансы, в частности, скорость, которая допустима, и местность, при езде в которой занятия будут безопасными.

Эффективность езды на велосипеде для мышц: дополнительные рекомендации

Мышцы, которые задействованы при езде на велосипеде, можно проработать эффективнее, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если вы хотите обеспечить рост мышц, нужно постоянно повышать нагрузку. Если на следующий день после занятия в мускулатуре ощущается характерное жжение, это говорит, что нагрузка была достаточной.
  • Обычные медленные прогулки на велосипеде укрепят группы мышц, но не накачают их . Чтобы обеспечить конкретно рост, нужно дать себе серьезные нагрузки, а главное – заниматься регулярно.
  • Интересный факт: мышцы, которые работают при катании на велосипеде, могут трудиться с различной интенсивностью. Так, в цикле с 12 до 6 часов либо при надавливании на педаль максимально прорабатываются икры, бедра и ягодицы. В цикле 6-9 часов тренируется задняя поверхность бедер, а в цикле 9-12 часов – подвздошная мышца.
  • Таким образом, мышцы активно работают лишь при условии кругового педалирования. Отсюда необходимость в контактных педалях и специальной обуви, предназначенной конкретно для езды на велосипеде.
  • Если после занятий мышцы, которые прорабатывает велосипед, сильно болят, снять напряжение можно посредством теплого душа, бани, сауны. Также может быть полезен массаж. Не бойтесь болезненных ощущений в мышцах, так как они как раз говорят об эффективности занятий.
  • После езды на велосипеде полезно сделать упражнения на растяжку, которые помогут восстановить мускулатуру, связки, суставы.
  • Если нагрузка была слишком сильной, могут проявляться судороги в икрах – довольно неприятное явление, особенно в ночное время. Это говорит о том, что организму не хватает ионов калия, которые выходят, когда вы активно потеете. Нужно просто восполнить запасы в организме этого вещества. Это поможет сделать изюм и другие сухофрукты, печеный картофель, банан, компот из сухофруктов.

Теперь вы знаете, какие мышцы качает велосипед, и что делать, чтобы они прорабатывались эффективнее. Помимо этого велика польза этого вида спорта и в других аспектах. Регулярно катаясь на велосипеде, вы не только сможете приятно провести время, но еще и оздоровиться, похудеть, снизить риски многих заболеваний и не оставить никакого шанса стрессу и депрессии.

Почему стоит кататься на велосипеде: видео

Кататься на велосипеде не только приятное, но и очень полезное занятие для здоровья и красоты тела. В этой статье мы расскажем о группе мышц, которые работают и развиваются во время тренировок.

Многие ученые и медицинские работники подтверждают, что велосипедный спорт благоприятно воздействует на укрепление мышц и сердечно-сосудистую систему. Это отличная кардиотренировка, не уступающая по своей эффективности бегу. Вопреки многим предубеждениям, что велоспорт укрепляет только ноги, было доказано, что верхняя часть тела велосипедиста также не остается без участия.

Плечи и руки

Безусловно, плечи и руки не так активно работают, по сравнению с нижней частью тела, однако, именно они активируются во время крутых подъемов и поворотов руля. Учитывай этот момент во время прохождения маршрута, если хочешь дать этим мышцам больше нагрузки.

Пресс

Правильное положение тела на велосипеде и его наклон вперед обеспечивает пресс, который во время поездок укрепляется. Со временем любой велосипедист может отметить, что поездки становятся не так утомительны благодаря укреплению брюшных мышц.

Мышцы-сгибатели бедер

Небольшие по размеру мышцы-сгибатели бедер находятся недалеко от паховой области и отвечают за сгибание и разгибание ног в коленях. Эти мышцы плохо защищены от травм, поэтому в случае болевых ощущений в зоне их расположения, следует приостановить тренировку.

Ягодицы

Во время поездок на велосипеде ягодичные мышцы работают в дуэте с квадрицепсами, обеспечивая равновесие и правильное положение тела в седле.

Верхняя часть ног

Именно верхняя часть ног активно работает во время езды. В эту группу мышц входят бицепсы бедер и квадрицепсы. Последние берут на себя большую часть нагрузок и отвечают за силу нажатий на педали. Особенно интенсивно они работают во время подъемов. Бицепсы берут на себя нагрузку, когда ноги поднимаются с педалями наверх.

Нижняя часть ног

Мышцы икр, а также сухожилия под коленями, активно работают, когда ноги вытягиваются, чтобы нажимать на педали.

Следует отметить, что все вышеперечисленные группы мышц работают не только во время поездок на обычном велосипеде, но и на велотренажере. Поэтому в любое время года есть возможность заниматься полезным и эффективным велоспортом.

К слову: за часовую поездку на велосипеде можно сжечь около 700 ккал.

На улице запахло весной, все зазеленело и на улице стало ощутимо тепло. Природа радует глаза, а воздух дурманит голову. Солнечная погода так и зовет на прогулки. Поэтому пора вытягивать свой велосипед, а если еще его нет, то непременно нужно его приобрести и вперед на велопрогулки. Если вы не любите или еще не пробовали кататься на этом виде транспорта, то мы решили вас переубедить. Прогулки на велосипеде приносят просто огромную пользу организму.

1. Прогулки на вашем велосипеде делают мышцы ног более крепкими и накачанными, а также увеличивает вашу физическую выносливость.

2. Езда на велосипеде улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.

3. Продолжительные велосипедные прогулки, да еще и на свежем воздухе обогащают вашу кровь необходимым кислородом. А это необходимо для всех жизненно-важных органов.

4. Во время таких прогулок легкие принимаются работать в свою полную силу. Для людей, которые курят такие велосипедные поездки особенно нужны. Активная вентиляция легких в процессе езды избавляет человеческий организм от токсинов.

5. Такие прогулки укрепляют общий иммунитет.

6. Происходит тренировка вестибулярного аппарата.

Не для кого не секрет, что езда на велосипеде - это не только отличная возможность поднять себе настроение и получить желаемый заряд бодрости, но и значительная польза для здоровья человека. Медики уверенно говорят о том, что регулярные велосипедные прогулки весьма положительно влияют на:

  • Сердечно - сосудистую систему
  • Опорно - двигательный аппарат
  • Зрение
  • Дыхательную систему

С помощью велосипеда можно избавиться от избыточной массы тела, варикоза и ряда других серьезных заболеваний. Поэтому польза от такого увлечения будет просто колосальной.

Какие мышцы получают нагрузку во время езды на велосипеде?

Мнение о том, что езда на велосипеде активно влияет исключительно на мышцы ног, является ошибочным. Конечно, данный вид мышц задействован более активно, чем остальные, однако ощутимая физическая нагрузка ложится на все тело.
Итак, давайте более детально рассмотрим на какие именно группы мышц повлияет ваше увлечение велоспортом.

Мышцы рук и плечей

Эта группа наименьше задействована во время езды на велосипеде, однако во время резких поворотов и крутого подъёма вверх, вы сразу ощутите серьезную нагрузку на руки и плечи.

Мышцы пресса

Если вы хотите активно задействовать данную группу мышц, овладейте техникой езды стоя и сразу ощутите весомую нагрузку на пресс. Хорошо натренированные мышцы пресса очень важны для велосипедной езды, так как способствуют правильному положению корпуса во время движения.

Подвздошная мышца

Эта мышца играет огромную роль во время управления велосипедом, так как отвечает за сгибание ноги в колене и разгибание бедра. Езда на байке дает значительную нагрузку на эту мышцу, поэтому в случае проявления неприятных ощущений в области паха (где собственно и расположена эта мышца) прогулку на велосипеде нужно немедленно прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Ягодичные мышцы

Этот вид мышц получает серьезную нагрузку во время езды на велосипеде. Натренированные ягодичные мышцы позволяют человеку лучше удерживать равновесие и контролировать правильное положение корпуса.

Мышцы ног

Конечно, данная группа мышц наиболее задействована в велоспорте. Это касается как верхних мышц (квадрицепс и бицепс бедра), так и нижних (икроножная мышца). Именно поэтому преобладающее большинство профессиональных велосипедистов могут похвастаться красивыми подкаченными ногами.
Важно отметить, что полноценная нагрузка на все вышеперечисленные группы мышц будет ощущаться лишь в том случае, если человек владеет правильной техникой езды и осуществляет полноценное круговое педалирование. Немаловажную роль в этом играет соответствующая обувь. Лучше отдать предпочтение удобной и закрытой обуви с широкой подошвой, гарантирующей качественное сцепление с педалями.

Однако езда на велосипеде способствует не только укреплению вашей мышечной системы. Занимаясь велоспортом регулярно, вы значительно укрепите свой иммунитет, защититесь от сезонных инфекционных и вирусных заболеваний, и просто поднимите себе настроение.
Не следует рассматривать велоспорт исключительно как возможность похудения или прокачки ваших мышц. Езда на байке - это целая многогранная философия, которая формирует определенный тип мышления, учит чувствовать себя свободным и независимым. Поэтому в первую очередь научитесь просто получать удовольствие от самого процесса и тогда все остальные приятные бонусы, которые дает нам велосипед, на заставят себя ждать!

Интересующимся велоспортом стоит знать, при езде на велосипеде. Давно известный факт, что при занятии спортом, например, бегом, ходьбой, велоспортом, работает лишь определённая группа мышц. Велоспорт даёт кардионагрузки, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему организма, они развивают выносливость и укрепляют мышцы спины, живота, ног и рук.
больше нагружает нижнюю часть тела, чем верхнюю, но это не означает, что мышцы плечевого пояса и рук велосипедиста вовсе не работают. Рассмотрим, какие мышцы велосипедиста активно работают во время езды на велосипеде.


Верхняя часть тела: мышцы рук и плечевого пояса

Работу мышц рук и плечевого пояса велосипедиста хорошо можно прочувствовать при подъёме на велосипеде в гору. На крутых виражах дороги, неважно, поднимаетесь ли вы в гору на велосипеде или уже спускаетесь с неё — руки и плечи велосипедиста принимают самое активное участие.
— Закладывая вираж, приходится крепко держать руль.
— Подниматься в гору, порой, легче, если встать из седла и всем своим весом продавливать педали, при этом руки и плечевой пояс также получают немалую нагрузку.
— Если подъём очень крутой, то приходится перекладывать вес тела на руль, перемещая центр тяжести с задней на переднюю часть велосипеда. В таком положении велосипед более устойчив при подъёме.

Мышцы пресса и спины

При езде на велосипеде нагрузку получают и мышцы брюшной полости – пресс, ведь именно эта группа мышц помогает велосипедисту поддерживать тело в правильном положении. Чем сильнее мышцы пресса у велосипедиста, тем проще ездить на велосипеде! Помните об этом и не забывайте дополнительно прокачивать ваш пресс. Всем известное упражнение «планка» очень хорошо помогает прокачать мышцы всего тела разом, не говоря уже о мышцах пресса.
Мышцы спины при езде на велосипеде также должны справляться с большой нагрузкой. Эти мышцы, как и мышцы пресса, помогают удерживать тело в правильном положении, поэтому дополнительное прокачивание мышц спины также пойдёт на пользу. Иногда после тренировки на велосипеде велогонщик чувствует боль в поясничном отделе, что может говорить о чрезмерной нагрузке на эту часть тела получаемой при подъёме в гору.

Нижняя часть тела: ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы обеспечивают правильное положение тела в седле и помогают держать равновесие на велосипеде. Работают ягодичные мышцы одновременно с передними мышцами бедра — с квадрицепсами или, как ещё их называют, четырёхглавыми мышцами ног.

Ноги: сгибательные мышцы бедра

Подвздошные мышцы, помогающие сгибать и разгибать бедра, расположены между позвоночником и пахом. Особенно активно эти мышцы работают у велосипедиста при использовании контактных педалей, в этом случае сгибательные мышцы подключаются в момент, когда велосипедист подтягивает педаль на себя. Если при езде на велосипеде в паху ощущается острая боль, необходимо остановиться — повреждение подвздошной мышцы может обернуться её растяжением и даже разрывом.

Ноги: верхние мышцы

При езде на велосипеде работают следующие мышцы ног — бицепс и четырёхглавая мышца (квадрицепс). Эти две мышцы при движении ноги работают одновременно, но четырёхглавой мышце все же достаётся немного больше нагрузки. Работа квадрицепса отвечает за силовое давление на педали. В обязанности бицепса бедра наоборот входит поднятие педали верх.
При подъёме в гору на велосипеде напряжение этих мышц ощущается особенно отчётливо.

Ноги: нижние мышцы

Работу икроножных мышц велосипедист ощущает при надавливании на педаль носком ступни — вытягивая стопу и ни в коем случае не надавливая на педаль пяткой или серединой ступни. В это же время к работе подключаются подколенные сухожилия.

Какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться

Во время езды на велосипеде работают все указанные мышцы, но с различной интенсивностью в зависимости от выполняемой нагрузки. Когда велосипедист педалирует, его стопы совершают полный круг по часовой стрелке. Для более точного понимания какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться, давайте представим часовой циферблат, разделённый на три зоны:

  • с 6 до 9 часов работают мышцы задней поверхности бедра;
  • с 9 до 12 часов подключаются сгибательные (подвздошные) мышцы, вытягивая стопой педаль к 12 часам.
  • с 12 до 6 часов работают икроножные мышцы — толкают на носок стопы для нажатия на педаль, бицепсы и квадрицепсы бедра, а также ягодичные мышцы.

Эта модель педалирования работает только при условии использования контактных педалей и специальных велотуфлей. Во всех остальных случаях работают мышцы из зоны с 12 до 6 часов и, как следствие, ваш организм устаёт намного быстрее.