Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

  • выделения адреналина;
  • увеличения уровня дофамина;
  • повышения артериального давления;
  • возникновения головных болей;
  • поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
  • учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

  1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
  2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
  3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
  4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

  1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
  2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
  3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

  • ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
  • интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
  • интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
  • выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

  1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
  2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
  3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

  • физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
  • чередование активного отдыха с пассивным;
  • аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
  • медитации и дыхательные гимнастики;
  • аутотренинг и мышечную релаксацию;
  • индивидуальные консультации и помощь психолога;
  • когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

  • Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
  • настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
  • Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
  • Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

  1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
  2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
  3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
  4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
  5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Как часто в резюме можно встретить красивое понятие: «стрессоустойчив». Однако на деле не все могут справиться с проблемами и сложностями, которые возникают в жизни. Низкая стрессоустойчивость грозит нервными срывами и депрессивным состоянием. Чтобы избавиться от негативных последствий стрессов, необходимо постоянно быть к ним готовым. Но как это сделать на практике?

Чем опасны стрессы

На самом деле, стрессы не всегда оказывают только негативное влияние на организм. «Мягкие» стрессы, наоборот, даже полезны – они мобилизируют все силы организма, заставляя мозг работать быстрее, активизируя защитный механизм. Если стресс – это не постоянное явление жизни, то внезапные стрессовые ситуации тренируют психику, помогают справиться со сложными задачами, которые так или иначе ежедневно возникают.

Другое дело, если стресс – явление постоянное. Регулярное давление на психику не активизирует, а, наоборот, угнетает защитные силы организма. Ведь зачем бороться с задачей, если она все равно неразрешима? Нервное напряжение перетекает из одной сферы в другую – из рабочей в личную жизнь, потому что мозг просто не умеет расслабляться и постоянно находится в стрессовом состоянии. Люди начинают терять вес, сон и аппетит, появляется апатия и даже депрессия.

Вот небольшой список негативных проявлений стрессов:

  1. Увеличивается опасность инсульта и инфаркта – не зря говорят, что многие управленцы буквально «горят на работе». Постоянное напряжение, давящее чувство ответственности и боязнь провала увеличивают риск проблем с сердцем на 31%.
  2. Диабет – еще одно проявление стрессовых ситуаций на организме в виде болезни. Вне зависимости от генетики, возраста и веса, постоянное напряжение может привести к диабету как минимум второго типа.
  3. Отсутствие иммунитета из-за гормона стресса (кортизола). Как вы понимаете, это повышает риск заболеть любым заболеванием, более того – лечение может затянуться и осложниться.
  4. Дети, которые подвергаются нападкам сверстников, также имеют серьезные проблемы со здоровьем, помимо нарушенной психики. Ученые доказали, что школьные стрессы могут привести к гибели клеток мозга и преждевременному старению в будущем.

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

  1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
  2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
  3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
  4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
  5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
  6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Видео: как развить стрессоустойчивость у ребенка

Стресс – это разноплановая реакция организма в ответ на любое эмоционально сверхзначимое событие как «отрицательного» характера (на то, что вызывает испуг, раздражение или воспринимается как угроза), так и «положительного» (трогает до «глубины души»). Однако, для многих людей и негативные и радостные новости могут стать источником нестабильного состояния. Злость и безудержная радость в равной степени могут стать виновниками того, что мы не можем нормально сосредоточиться и поддерживать оптимальную работоспособность. Давайте разберемся, что такое стресс, как повысить стрессоусточивость и какое значение это умение имеет для и других психологических трудностей.

Также, чтобы понять, что вы находитесь под воздействием стресса, нужно обнаружить следующие симптомы:

Конечно, симптомы по отдельности могут быть признаками и других проблем. Но, помните, что хронический стресс часто является причиной ряда соматических заболеваний, с которыми безрезультатно пытаются справиться врачи на протяжении многих лет.

Виды стресса

Однако, не всегда стресс является разрушительной силой или так называемым дистрессом. Психологи выделяют также эустрессы: это нормальная доза «пускового толчка», который выводит любой организм из состояния полного покоя и заставляет действовать. Например, если мы валяемся весь день в кровати, чувство голода будет для нас тем эустрессом, которое заставит нас встать и залезть в холодильник или приготовить что-нибудь.

В зависимости от того, что вызвало стресс, выделяют его следующие виды:

То, что вызывает стресс называют стрессорами или стресс-факторами. Они, в свою очередь, делятся на:

  • объективно неуправляемые нами (цена, инфляция, политические потрясения);
  • события прошлого, которые мы не отпускаем (длительное переживание разрыва отношений или переживание прошлых неудач);
  • нерациональное управление и переживание настоящих событий (неспособность расставлять приоритеты или следовать плану, трудности межличностных взаимоотношений и т.д.)

Стресс и тяжёлая экономическая ситуация

Есть вещи, которые не зависят от вас. Такими является общая тяжёлая экономическая ситуация страны. И здесь важно понимать, что, чем сильнее и дольше вы будете находиться в состоянии стресса, тем сложнее вам будет найти правильный и адекватный выход для вашего случая. Поэтому, вам стоит перевести глобальную проблему, на которую вы не можете повлиять, в реальную, вашу личную.

Например, глобальный кризис снизил уровень моего личного дохода. Поэтому, вместо того, чтобы переживать за абстрактные вещи, ищем реальные пути преодоления своих проблем. Этот способ ещё будет вспоминаться при описании вариантов борьбы с такими переживаниями. Его суть – разделить большую проблему, к которой сложно подступиться на ряд маленьких, которые под силу решить.


Но, стоить помнить, что стресс – это лишь один эпизод, чтобы из него получилось расстройство необходимо наше личное неправильное влияние. Например, любая неприятность в общественном транспорте одним человеком забудется сразу, а другим – будет прокручиваться в голове не один десяток раз, вызывая при этом явные физиологические дополнения в виде изменения дыхания и сердечной деятельности. Поэтому важно задуматься как повысить стрессоустойчивость.

Стадии стресса

Стресс развивается динамично, проявляясь в степени всё большей внутренней напряжённости. Поэтому, можно выделить следующие этапы его развития:

Стоит помнить, что стресс это всего лишь реакция на информацию или ситуацию. И эту реакцию можно и нужно корректировать. Для того чтобы стресс не перешёл на последнюю стадию и не затронул физиологию, стоит рассказать о четырёх основных моментах повышения стрессоустойчивости.

Как воспитать в себе стрессоустойчивость

Чтобы повысить стрессоустойчивость, как в любом деле, стоит поэтапно учиться этому. Во-первых, таким образом у вас получается чёткое понимание что ещё можно попробовать и что это может дать. С другой – чем больше у вас будет достоверной информации, тем больший будет выбор способов преодоления таких неприятных ситуаций. Кроме того, учёба в виде общего развития также способствует выработки правильной оценки событий.

Ведь чем меньше знания человека в любой области, тем сильнее от находится в состоянии стресса. Ведь то, что неизвестно, воспринимается нашим организмом, как опасное. Итак, обучение может проходить по следующим пунктам, которые предложены ниже.

  1. Правильное планирование времени. Сядьте в кресло, расслабьтесь и подумайте в каких сферах вы себя видите: матери, дочери, любимой женщины, рабочей пчёлки… Выделите всё, подумайте, что вы подруга, хозяйка и просто женщина планирующая или отдыхающая. Запишите все эти свои «я-составляющие». Теперь подумайте сколько процентов времени хочет каждый из ваших Я. Не забывайте, что всего времени может быть только 100%. У вас получилось более 200%? Это верный способ попасть под воздействие стресса, ничего не успевая! Добейтесь, чтобы все составляющие поместились в 100%. Иногда это мучительно и сложно, но как только вы перераспределите время – начертите его и повесьте на видное место: это план действий без стресса. Вы должны понимать, что «объять необъятное невозможно». Иногда так получается, когда кто-то из близких начинает требовать гораздо больше внимания, а вас начинает грызть совесть. Ещё раз взгляните на рисунок: это математика – точная наука. Всего времени не может быть более 100%. И, если вы хотите пойти на поводу и уделить своему близкому человеку более отведенного ему времени, осознайте, что это обязательно повлечёт «провал» в других областях.
  2. Самоконтроль и позитивный настрой. Как только вы понимаете, что «закипаете» старайтесь сразу брать своё состояние под контроль: отключитесь от раздражителя, представьте себя на морском побережье, почувствуйте, как дыхание и пульс приходят в норму. Не представляйте себе негативный исход события, наоборот, чётко представьте себе картинку благоприятного исхода. Более того, старайтесь на всё реагировать с долей иронии или с лёгкой улыбкой.
  3. Внутренний стержень. Представляйте, что внутри вас прочный стержень. Ничто в целом мире не может его согнуть или повредить. Такой приём стоит делать один-два раза в день. Можно утром и вечером, оставаясь наедине с собой. Образ поможет закрепить такое ощущение для всей реальной жизни.
  4. Управления эмоциями. Начинать управлять своими эмоциями лучше ещё в начале конфликта. Ведь даже эта ужасная бабушка, которая испортила вам с утра настроения сделала это из-за того, что очень несчастна. Пожалейте её, а не опускайтесь на её уровень. Ну а если внутри начинает бушевать ураган – его стоить выпустить, но правильно: в спортивном зале, на огороде или в походе. Кстати, в этом пункте кроется ответ и на вопрос как реагировать на хамство ? Очень часто люди, которые срываются и хамят вам уже заранее «подготовлены» другим стрессом: межличностным или нерешаемо-глобальным. Одним словом, находятся в «боевой готовности №1». Достаточно лишь маленькой искры, чтобы вы услышали в свой адрес массу неприятного. Но, вам важно понять, что основная проблема вовсе не в вас. А, отвечая на подобный выпад, вы вовлекаетесь в процесс «скачивания с вас энергии». Разве вы не чувствуете, что после таких ссор превращаетесь в «выжатый лимон»? Есть хороший метод – «кокон». Представьте мысленно, что вы заворачиваетесь в защитный кокон, все ругательства и слова – вам нипочём. Это упражнение можно сделать ещё до выхода из дому. И как при этом отвечать на хамство? Правильно, никак! Это не к вам…
  5. Рациональный подход. Когда мы видим огромную проблему, у нас опускаются руки и мы откладываем её в долгий ящик, ощущая раздражение, а затем и глубокий стресс. Это главная ошибка. Разбейте проблему на маленькие составляющие и решайте их не откладывая. Например, вы хотите сбросить 30 кг. Это много и поэтому вы всё не решаетесь и постоянно испытываете угрызение совести, насмешки и стресс. Разбейте эти 30 кг по 3 и напишите себе программу на 10 месяцев. Согласитесь, это гораздо более реально.
  6. Правильное питание и активность. Неправильное питание на самом деле высвобождает очень много неполезных веществ, а попросту отравляет наше тело. Естественно, что оно чувствует себя не очень. Даже лёгкий стресс влияет на гормональный фон, и, если мы не даём физической нагрузки, все эти гормоны начинают сжигать организм изнутри. Поэтому, порция овощей, фруктов с яркой кожурой, а также прогулок, пробежек и занятий спортом помогают освободить организм от стресса, накопленного за день.
  7. Контроль степени напряженности. Старайтесь во всём знать меру. Напряжённость должна быть адекватной, а переутомления никогда не приводят ни к чему хорошему. Помните, что стоит оставлять себе немного времени просто помедитировать или составить планы.

Как справиться со стрессом на рабочем месте?

Как развить стрессоустойчивость в себе? Существуют золотые правила избавления от стресса на рабочем месте. Вот основные из них:

Хобби и смена обстановки – лучший лекарь

При борьбе со стрессом очень важно уметь переключаться. Так, если вы испытываете информационный стресс или эмоциональный, переключитесь на физическую активность. Если стресс стал физиологический (физический), отдохните душой в кругу значимых людей. И ещё – переключайтесь на тех, для кого вы стараетесь. Что толку «заработать миллион для семьи», если при этом она (эта самая семья) вас не видит. Естественно, они не оценят ваших стараний в должной мере, а вы испытаете сильный стресс.

Отлично также помогают справиться путешествия и хобби. Хотите совместить хобби с целенаправленным избавлением от стресса – сходите на арт-терапию — антистресс или на йогу, где дыхательные практики помогут обрести спокойствие и гармонию. Хороший пример избавления от таких переживаний с помощью арттерапии – метод изменения цветовой насыщенности и опредмечивания стресса.

Сначала изображаем сам стресс. Он получается не абстрактным понятием, который невозможно «поймать за хвост», а абсолютно реальным образом. А раз он является чем-то реальным, его можно изменить. Для этого выбираем более яркие, радостные и светлые краски, которыми мы изменяем цвет всего рисунка, таким образом изменяем эмоциональную составляющую переживаний.

Дыхательные практики при стрессе направлены на восстановление баланса всего организма. При выполнении их важно ощущать восстановление гармонии. Одной из экспресс-практик является гармонизация инь и янь. Производится пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При последних трёх выдохах, пытаемся дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Затем садимся, расслабляемся и производим дыхательные заходы грудного дыхания, а затем – брюшного по десять вдохов и выдохов. Заканчиваем практику стоя, вытягиваясь на вдохе вверх, «к солнцу».

Конечно, некоторые моменты сложно сделать с первого раза. Однако, управление стрессом – это такой же процесс, как и познание математики или литературы. Учитесь, пробуйте, подбирайте свой метод и всё обязательно получится. А, если вы хотите прочесть больше по интересующей теме, ознакомьтесь с трудами Сельге Г. и «Психологией стресса» от Л.А. Китаева–Смыка. Хотя сейчас доступны ещё много новых и интересных трудов.

Жизнь полна неожиданностей, какой сферы ни коснись. Это и профессиональная деятельность человека, социальная сфера, семейные отношения, словом в нашей жизни без разного рода стрессов не обойтись. Стрессы бывают разные, приятно волнующие и негативные, когда на голову сваливается множество проблем, заставляющих переживать не лучшие дни, разводы, расставания, потеря близких людей и многое другое. От того, как мы реагируем на те, или иные ситуации, можно говорить о стрессоустойчивости — способности человека переносить физические и психоэмоциональные нагрузки. Уровень стрессоустойчивости каждого из нас зависят от ряда факторов, не всегда связанных с наследственными особенностями характера и воспитания, поэтому многие из нас способны приложить некоторые усилия помогающие повысить стрессоустойчивость .

Повышение уровня стрессоустойчивости

Во многом уровень стрессоустойчивости зависит от наследственных особенностей функционирования нервной системы. Нельзя отрицать как фактор уровня стрессоустойчивости развитие и становление человека в детстве. Кроме того, особенностью стрессоустойчивости каждого из нас является желание и собственные усилия, направленные на тренировку личностных качеств.

Поэтому у каждого из нас есть возможность, имея довольно низкую стрессоустойчивость, существенно изменить, укрепить, сделать более высокого уровня. Стоит только правильно поставить перед собой задачу и начать своевременно её выполнять.

Прежде, чем помочь себе в повышении уровня стре ссоустойчивости, нужно разобраться с тем, что именно мы хотим достичь. А начать следует с определения и составления плана действий.

Группы стрессоусойчивости

В зависимости от особенностей стрессоустойчивости и её уровня можно выделить четыре основные группы стрессоустойчивости.

К первой группе – стрессонеустойчивых людей следует отнести людей, трудно приспосабливающихся к новой обстановке и высоко подверженных негативному стрессовому фактору. Такие люди чувствуют себя комфортно только в условиях полной стабильности (спокойная работа, не требующая высокой степени ответственности и не подразумевающая выполнения сразу нескольких заданий одновременно, устоявшиеся семейные отношения, налаженный быт и строго распланированный отдых). Любое отклонения от привычных норм жизни таких людей приводит часто в замешательство и недоумение, что не дает им возможности быстро принимать нужное решение и приступить тому или иному действию.

Ко второй группе относятся люди стрессотренируемые, комфортно чувствующие при любых условиях переменчивой жизни, но при условии равномерных и плавных перемен. Любые кардинальные изменения могут существенно повлиять на психическое состояние, а интенсивное стрессовое воздействие может привести к растерянности. Такие люди не способны мгновенно существенно изменить свой привычный жизненный уклад.

Третья группа – стрессотормознутые, выделяющиеся повышенной стойкостью собственных жизненных позиций и спокойным отношением к внешним переменам. Особенностью стрессоустойчивости таких людей является их высокая стойкость к глобальным переменам в сочетании с непереносимостью меньших, но отличающихся своей стабильностью перемен.

И, наконец, четвертая группа – стрессоустойчивых людей, с хорошо защищенной психикой от стрессового воздействия, способных адаптироваться даже к самым серьезным переменам, комфортно, без лишнего перенапряжения переносящих и поток мелких менее перемен (запланированный стресс ). Но, к этой группе относятся люди жесткие, не способные понимать проблемы окружающих, не испытывающие жалости и сочувствия. При высоком уровне стрессоустойчивости человек более защищен от стрессовых факторов, но не способен сопереживать окружающим, что также может привести к негативным последствиям.

Как повысить стресоустойчивость организма?

Чтобы повысить стрессоустойчивость организма , важно научиться создавать себе комфортные условия при любых жизненных ситуациях, искать наиболее эффективные меры действия при возникновении неожиданных ситуаций и отражения негатива, четко разделять первостепенные и менее значимые задачи, не допускать негативного отношения к жизни, учиться сопереживанию, контролю над своими чувствами и эмоциями, анализировать создавшиеся стрессовые ситуации .

Чтобы все эти задачи стали выполнимы, следует иметь не только желание , но придерживаться ряду основных правил, помогающих повысить стрессоустойчивость .

При различных формах нарушения сна можно использовать и другие лекарственные травы или препараты седативных трав: пустырника, мелиссы лекарственной, мяты перечной , плодов шиповника и боярышника , соплодий хмеля . Для тех, кто все-таки предпочитает традиционную технологию производства растительных препаратов, можно использовать препараты, выполненные в привычной многим форме драже – Драже Валериана П и Драже Пустырник П , или принимать сборы лекарственных седативных растений, входящих в препараты серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).

Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, - это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело - это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать - лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость - советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д - находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, - это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, - это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса - это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом - это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.