Рады вас приветствовать на сайте онлайн-казино Рио Бет! Наше заведение отличается надежностью и своевременностью вывода выигрышей, продуманной системой поощрений с бездепозитным бонусом по промокоду и огромным запасом азартных игр. Честное казино работает по лицензии Кюрасао с 2014 года и принадлежит компании RioTech N.V. У нас вы найдете массу удовольствий на реальные деньги или бесплатно, а также сможете сыграть на биткоины! В процессе создания дизайна нашего сайта, разработчики руководствовались принципом эстетики и функциональности. Получился яркий и мультиязычный проект с запоминающимся оформлением и удобной навигацией на сайте. Вам не нужно искать главные разделы в скрытых меню или потайных областях главной. Вся информация о казино, Live-играх, спортивных ставках, турнирах и бонусах размещена прямо перед глазами. Игровой зал расположен в центральной части главной. Здесь находятся обложки самых популярных слотов, в которые можно играть в демо-режиме. Автоматы запускаются быстро и отличаются высокими процентами отдачи. Об этом говорит бегущая строка победителей с крупными выигрышами. Не забудьте ознакомиться с нашими правилами в футере или получить поддержку через онлайн-чат в круглосуточном режиме!
Зеркало Riobet Casino
Если в Европейском регионе азартная сфера разрешена, то пользователи из России и СНГ в 2020 году могут столкнуться с проблемой доступа на официальный сайт Рио Бет. В таких ситуациях не нужно паниковать и лихорадочно искать варианты входа в онлайн-клуб. Конечно же, можно скачать VPN-сервис или использовать анонимайзер для попадания на заблокированный ресурс. Однако эти методы требуют денежных вливаний и не являются безопасными для игрока. Правильнее воспользоваться зеркалом официального сайта Riobet, которое на сегодня считается самым действенным методом борьбы с блокировками. Работающее зеркало полноценно заменить оригинальный ресурс, ведь оснащено тем же функционалом. На этих клонах располагается те же бонусы и игры, тот же дизайн и навигационное меню. Простота использования зеркал поможет юзерам без опыта быстро зайти в личный кабинет. Бывалым игрокам не нужно переживать за кражу данных или искать рабочих программы. Достаточно сохранить несколько зеркал и использовать их в случае блокировки. Рабочие зеркала онлайн-клуба Riobet высылаются на электронную почту. Поэтому не стоит искать их в поисковиках.Бонусы казино Riobet
Система поощрений – это главный фактор завлечения активных игроков на свой официальный сайт. Поэтому создатели казино Риобет постарались обеспечить пользователям максимально выгодные условия, что у нас и получилось. Новички портала Риобет могут получить код на бездепозитный бонус при соблюдении некоторых условий. Им достаточно зайти на официальный сайт или рабочее зеркало онлайн-портала, пройти регистрацию и верифицировать контакты. Сразу после этого предоставьте техподдержке промокод FREEGAMBLE и получите 1 000 бездепозитных рублей в 2020 году. При этом учитывайте, что промокод действует лишь в течении 3 дней с вейджером х40. Приветственными бонусами выступают:- 100%+100 фриспинов с максимальным лимитом до 500 долларов по промокоду PLUS100.
- 50%+120 фриспинов до 200 долларов с промокодом PLUS50.
Отзывы онлайн-клуба Риобет
Казино Риобет давно считается одним из лучших на просторах Рунета. Дело в том, что наш официальный сайт постоянно улучшается. Об этом вы можете узнать из отзывов игроков на форумах и отзовиках.Зачастую пользователи хвалят обилие бонусов в 2020 году, включая бездепозитный. Другие рады возможности играть без блокировки с зеркалами официального сайта. В каждом отзыве можно прочесть про большую игротеку нашего казино Riobet. Но чаще всего игроки пишут отзывы о выводе. Он осуществляется с использованием любой платежной системы. Вывод средств проводится в течении 2 часов, что не может не радовать игроков. Если вы уже сыграли в нашем зале игровых автоматов, просим написать о вашем опыте короткий отзыв.
Регистрация и вход в личный кабинет
Все бонусы и игры нашего онлайн-казино Риобет становятся доступными только после прохождения регистрации. Чтобы оформить вход в личный кабинет игрока и начать играть на деньги, вам нужно следовать по нашей инструкции:- Зайти на Riobet с ПК или смартфона.
- Получить бонус, крутнув Колесо Фортуны.
- Указать электронную почту с паролем или бонус-кодом.
- Выбрать валюту ставки: рубли, евро, доллары, гривны, Bitcoin.
- Пройти верификацию аккаунта входом на сайт через ссылку на почте.
- Завершить регистрацию заполнением данных в личном профиле.
Для этого мы можем затребовать сканы ваших документов. Ними могут выступать паспорт, ID-карта, коммунальные платежи, банковская карта, водительские права. Верификация проводиться в течении 1-2 дней и определяет правдивость данных. В случае негативного результата, вход в аккаунт будет заблокирован.
Мобильная версия казино Рио Бет
Сегодня игры на компьютере постепенно отходят на задний план. Это связано с развитием мобильных технологий. Поэтому наши разработчики создали удобную версию для телефонов, которую можно скачать и играть прямо с дисплея гаджета. Это приложение стабильно работает с устройствами на базе Андроид. Чтобы скачать приложение на смартфон, нужно зайти на сайт Riobet и загрузить apk. Сразу после скачивания, установите программу и зайдите в нее. Чтобы начать играть, просто введите свой логин и пароль, не создавая новую учетную запись. Эту мобильную версию можно скачать абсолютно бесплатно. Пользователи техники компании Apple могут воспользоваться адаптивным вариантом мобильной версии казино Риобет. Чтобы начать играть достаточно войти на сайт с телефона и вращать барабаны слотов прямо в браузере Safari. Обе версии игрового заведения позволяют использовать следующие возможности:- Играть в симуляторы без потери качества графики с технологией HTML5.
- Запускать игры с адаптацией размера под диагональ экрана.
- Активировать бонусы, турниры и лотереи казино.
- Играть без новой регистрации.
- Пополнять счет и выводить средства.
Азартные развлечения Риобет
В нашем заведении точно нет места скуки, ведь ассортимент азартных игр достигает 1100 вариантов. Над их разработкой трудились следующие мировые бренды:- Evolution.
- NetEnt.
- Microgaming.
- Endorphina.
- Yggdrasil.
- Quickspin.
- Evoplay.
Рулетка в казино Риобет онлайн
Если вы являетесь ярым поклонником рулетки, у нас найдется грандиозная коллекция этой классической игры. Здесь представлены лучшие вариации, начиная от простой Европейской, Французской и Американской. Все они доступны в тестовом демо-режиме, что позволяет оценить функционал отдельных вариаций. Самыми популярными видами симулятора рулетки считаются:- Rio Roulette Multiplayer.
- Roulette Advanced.
- European Roulette.
- Zoom Roulette.
- Golden Chip Roulette.
Играть на деньги
Чтобы начать ставить реальные денежные средства в казино Риобет, пройдите регистрацию и пополните счет. Сделать это можно с использованием таких платежных систем:- Bitcoin.
- Visa/MasterCard.
- Qiwi.
- Яндекс.Деньги.
- Альфа-Клик и другие.
Существует много поговорок и пословиц о том, что во многих наших начинаниях нам мешает наша лень. Каждый день во всех наших делах присутствует борьба лени с уровнем наших желаний. К сожалению, никто не сможет вам помочь начать худеть, пока вы сами не созреете к этому.
Первый шаг - это перебороть свою лень. Если же вы постоянно ищете предлог, и в голове постоянно появляются такие идеи, как «с понедельника обязательно займусь собой», «после того, как увижу результат подруги», «после зарплаты» и т.д. и т.п., то это говорит о том, что вы еще не готовы. Многие знают, что лучше всего у нас воплощаются в жизнь спонтанные идеи. Это значит, что не нужно планировать.
Многие из вас слышали о так называемой зоне комфорта. Это такая условная линия, только за пределами которой мы себя чувствуем спокойно и уверено. К запредельным факторам относятся такие, как поиск новой работы, знакомство с новыми людьми и всё то, о чём мы с вами уже упоминали выше. После столкновения с такими новыми обстоятельствами наш мозг начинает нам противоречить и искать любые отговорки, чтобы избежать этого.
Большинство современных людей привыкли жить «по расписанию», каждый день знать о том, как они переживут этот день, ведь в их графике ничего не меняется, кроме последовательности. Для них это нормально, поэтому они никому и не жалуются.
Вот почему других людей, которые пытаются «себя найти», постоянно рискуют, меняют виды деятельности, они считают кем угодно, только не адекватными членами общества.
В большинстве случаев таких людей не поддерживают друзья и близкие, они пытаются всячески переубедить и настроить их на свои планы, давят на жалость и самое ценное. Даже если вы начнете процесс похудения, ваши близкие могут считать это глупой идеей и говорить много таких шаблонных фраз как: «Тебе и так хорошо», «Это плохо влияет на состояние здоровья» или просто отвечают смехом на вашу идею. Поэтому вы должны настроиться и быть готовыми ко всему.
После многочисленных уговоров родственников изменить свое решение похудеть «помогают» и множество других соблазнов, например, калорийная еда. В ход идет всё, начиная от и заканчивая после восьми вечера. Вы должны внушить себе, что это негативно отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Также дайте понять своим родным, что вы безразличны к этой пище, что теперь вас интересует исключительно натуральная еда.
Для тех, кто обладает прекрасным чувством юмора, советуем обзавестись записной книжкой, в которую выбудете заносить все свои «удачные» и эффективные отговорки и те, которые вы услышали от других.
В спортзале не стоит бояться любопытных взглядов других новичков или профессионалов. Если поначалу вы чувствуете себя слегка неловко и скованно, это вполне адекватная реакция, ведь вы переходите за зону своего комфорта и начинаете новую жизнь. На начальных занятиях следует обратиться за помощью к инструктору. Он подберет вам эффективный комплекс тренировок и даст много полезных советов и наставлений.
Все занятия спортом необходимо подкреплять и лёгкой диетой, которую может составить опытный диетолог. Настройтесь на хороший результат, и мы уверены, что у вас всё получится. Ведь, как поется в песне, если очень захотеть, можно в космос улететь.
Вопрос полноты на самом деле лежит гораздо глубже, чем калории, углеводы и физическая активность. Как вы помните, по пирамиде Маслоу, снизу у человека расположены базовые потребности: физиологические потребности (потребности в питье, воде, сне, сексуальном удовлетворении) и потребности в безопасности. Где-то в середине лежат социальные (общение, понимание) и престижные, потребности в уважении, одобрении, похвале (да-да, каждый из нас в ней нуждается). Человек чаще всего удовлетворяет 3-4 эти потребности, но особо задумываясь о пятой и самой важной - самореализации (т.е. самоидентифицировать и познать себя, развиваться духовно, становиться лучше, чем ты был).
Первое упражнение, которое нужно вам сделать: посмотрите с утра на себя после душа, без косметики. Все нравится? Нигде нет целлюлита, нигде нет дряблостей, складок? Кожа румяная и лучится здоровьем, нет прыщей, мешков под глазами? Ваше тело и кожа - это самый наглядный показатель того, какой образ жизни вы ведете. Наденьте старые джинсы - влезли? А вообще, с утра легко встали? Все успели вчера за день, что планировали? Или с едой провели время у телевизора/компьютера? Как ваша личная жизнь? Вы удовлетворены своими отношениями, вы чувствуете себя любимой? Вас устраивает ваша сексуальная жизнь?
Не мне говорить вам, что тело наше день изо дня, увы, не становится моложе. Чем старше вы становитесь и по-прежнему не берете себя в руки, тем больше времени сами у себя забираете - того времени, что могли бы быть более молодой, стройной, активной.
Поэтому первый и главный шаг, который вам стоит сделать на пути самосовершенствования своих души и тела - это признание. Признайтесь самой себе, что вы не в лучшей форме. Не надо прикрываться отговорками, что вы и так счастливы, или пенять на других, мол, вокруг все такие. Неужели вам приятно быть как все? Ничем не выделяться из толпы полнотелых женщин? Если бы вам предложили по мановению волшебной палочки обрести фигуру красивой модели или актрисы, вы бы отказались? Я уверена, что нет.
Ни подруга, уговаривающая вас пропустить тренировку, предлагая посидеть у нее дома за чаем с тортиком, ни мама, угощающая вас картофельной запеканкой с майонезом - никто из них не ответственен за то, что вы положите или не положите себе в рот или что вы будете делать или не делать.
Люди могут сколько угодно объединяться в клубы толстяков, убеждать себя в чем угодно, доказывая окружающим, что им и так хорошо, и вместе они сила. Но это все равно не убережет их от ожирения внутренних органов и сосудов, диабета, гипертонии и т.д.
Вам будет неприятно признавать свою неправоту, вы заплачете, когда увидите наконец-таки проблемы. Наступит переломный момент в сознании. Сейчас я вешу немного, но до сих пор не могу сказать, что уже достигла идеального тела, все равно вижу недостатки. Естественно, я не говорю на каждом шагу о них, не корю себя за них, а просто отмечаю и стремлюсь исправить. Я считаю, что нет предела совершенству, а без прогресса в жизни нет и движения, стремления вперед.
Наше тело довольно совершенный механизм, как только вы возьметесь за ум, механизм самоочищения и регулирования включится моментально, тело с благодарностью воспримет ваши усилия.
Итак, вы решили «худеть ». Однако лучше избегать подобной лексики. Используйте фразу «привести себя в форму ». Ваша цель должна быть долгосрочная.
Задачи тоже стоит ставить без противопоставлений, потому что подсознание не воспринимает частицу «не». Когда вы говорите себе, например, «я не буду есть после шести », мозг понимает только «я буду есть после шести ». Поэтому лучше говорить: «Я буду заканчивать последнюю трапезу за 3-4 часа до сна ». Ваша мотивация должна быть позитивной.
Важно проговаривать каждый день вслух афирмации (то есть установки). Просто напоминайте себе: «У меня есть воля, которой я могу управлять. Каждый день я становлюсь лучше. Ем полезные продукты и тренируюсь, потому что забочусь о себе и о своем здоровье. Я люблю свое тело! » Верьте в себя!
Однако это ваш личный диалог с собой. Не нужно с порога заявлять родным и коллегам: «Я худею! ». Это не общественно значимое событие, вроде полета в космос. Большинство людей будут пытаться вас отговорить и накормить. Если вам насильно впихивают кусок торта, используйте три волшебных слова : «Спасибо, в другой раз! ». Итак, я дам вам несколько советов, которые помогут вам:
● Заведите ежедневник! Отнеситесь внимательно к его покупке: он должен быть красивым, вам должно быть приятно туда писать и держать его в руках. Разделите его минимум на 2 части. В первой вы будете вести дневник питания. Это воспитывает ответственность в отношении того, что вы кушаете. Во вторую часть записывайте всю вашу активность: прогулка, упражнения в спортзале и описание тренировок, полезные советы и умные мысли, пришедшие в голову, распорядок дня. Анализируйте и все записывайте.
● Внутреннюю мотивацию важно подкрепить визуальным стимулом: повесьте фотографию себя стройной или выберите изображение красивой женщины. Это послужит для вас стимулом, напомнит к чему вы стремитесь и к какой цели идете;
● Сфотографируйтесь. Будьте реалистами, взгляните на себя трезво, отметьте недостатки и прикиньте, как будете исправлять их;
● Заручитесь компанией единомышленников для походов в зал: вместе вы сможете обмениваться советами и успехами. Если подружку не удалось вовлечь, то на портале сайт создается группа в форуме, чтобы у вас были единомышленники.
● Настраиваем себя! Ваш девиз сейчас — перестроить образ жизни, стать здоровее и привести себя в форму! На формирование привычки уйдет целый месяц.
● Запишитесь в спортзал и купите новую красивую форму яркого цвета — это стимулирует и поднимает настроение.
● Проштудируйте ваши шкафы на наличие запрещенных продуктов, подаренных конфет и т. д. Выкиньте это без сожаления или угостите знакомых — вам сейчас такое соседство в квартире ни к чему.
● Разговаривайте сами с собой! Если вы осознали потребность в похудении, анализируйте и далее свое состояние. Нужно реагировать на «тревожные звоночки», которые ведут к срывам.
● Ставьте себе адекватные цели и поощряйте себя. Наметили цель скинуть, к примеру, 1 кг за неделю, получилось - порадуйте себя походом в салон красоты или покупкой нового белья! Однако не вознаграждайте себя едой — вы не собака.
Это несколько простых шагов, которые помогут начать ваше становление на путь к здоровью и стройности. Я буду помогать советами из личного опыта или из профессиональной тренерской деятельности. Смело задавайте вопросы!
Искренне ваша Юля!
Одна из наиболее распространенных проблем в обществе на сегодняшний день – лишний вес. Сотни тысяч людей ежедневно приходят к осознанию наличия у себя избытка веса, снижающего качество жизни.
Лишний вес не вписывается в сегодняшнее стремление человека быть здоровым, не помогает почувствовать себя красивее или увереннее. Попытки замаскировать его при помощи корректирующего белья или одежды дают временный эффект, способный воздействовать лишь на внешний круг малознакомых людей. Выход на пляж может стать пыткой, ведь никому не хочется, чтобы такое тайное стало явным. Близкие отношения с противоположным полом вводят в непрекращающийся стресс. Кроме этого, одышка, слабость и повышенное давление не дают активно проводить время и наслаждаться жизнью.
Подумайте, нужно ли Вам все это? Может быть, уже нужно взять себя в руки и настроиться на похудение психологически? Вы только представьте, как изменится Ваша жизнь, и сколько новых горизонтов откроется.
В медицине существует специальная шкала, помогающая определить степень избыточности веса персонально для каждого конкретного человека. Она называется индексом массы тела (ИМТ) и рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Результат менее 20 свидетельствует о недостаточности веса, 20-25 являются нормой, 25-30 уже считается лишним весом, но в этом диапазоне излишек обладает скорее визуальным свойствами и портит Ваш внешний вид, например, боками или складками на животе, обвисшими руками и т. п. Очень часто при таком индексе человек выглядит малопривлекательно. Наверняка многие дамы с повышенным ИМТ испытывают сложности в подборе подходящего размера одежды, так как абсолютное большинство модных коллекций шьется на диапазон размеров 40-46.
А вот при индексе от 30 и выше специалисты начинают бить тревогу, так как вес уже непосредственно становится серьезным фактором риска для множества тяжёлых и смертельных заболеваний.
К ним относятся:
- сахарный диабет второго типа;
- инфаркты;
- инсульты;
- гипертония;
- атеросклероз;
- артрозы;
- артриты;
- рак толстой кишки;
- рак молочных желез;
- рак матки.
Связь всех перечисленных заболеваний с превышением нормы веса научно доказана. И, как мы видим, ни одно из них не позволит продолжать активную жизнь, наслаждаться ею, а в некоторых случаях могут спровоцировать скорейший летальный исход.
Мотивация и самонастрой на похудение
Любой путь начинается с маленького шага в нужном направлении. В случае с желанием избавиться от лишнего веса этим шагом должно стать четкое осознание наступившей необходимости. Вам нужно морально подготовиться к изменениям, смириться с их неизбежностью и вместо объявления войны самому себе пойти на мировую и договориться о сотрудничестве.
Начать откровенный разговор со своим внутренним сопротивлением следует, конечно, с мотивации. Традиционно считается, что наличие устойчивой мотивации – залог и основной фактор достижения цели. Но все мы, безусловно люди, ничто человеческое нам не чуждо и может наступить момент, когда список причин бороться с весом побледнеет перед желанием получить волшебную пилюлю «как похудеть без усилий». Здесь вменяемый специалист ответит Вам, что никак. Любая работа над собой требует усилий как моральных, так и физических, это важно осознавать с самого начала. Поменяйте свой взгляд на ситуацию с отсутствием или временным ослаблением мотивации, задайте себе реальную задачу под названием «как продолжить борьбу, когда не хочется» и Вы сделаете шаг в нужном направлении.
Как настроиться на похудение?
Следующим Вашим шагом должно стать создание четкой формулировки – зачем это нужно Вам . Не Вашему супругу, коллеге, маме или другу, а именно Вам. Если Вы сможете представить себе, что даст Вам новая фигура, например, возможность носить новую красивую одежду, привлекающую внимание противоположного пола, улучшение здоровья и самочувствия, новые карьерные возможности… Список каждый может продолжить сам.
Советую Вам взять ручку и лист бумаги и начать выписывать свои причины, относящиеся ли к внешнему виду или к здоровью, тут перед Вами нет никаких ограничений. В данном случае визуализация результата в разы повышает ценность его обладания. Только таким образом Вы сможете реально простимулировать себя на похудение.
И каждый раз, собираясь все бросить, перечитывайте этот список.
Составьте подробный план , подробный до мозга костей. В нем определите время и частоту занятий спортом, а не просто «пару раз в неделю», распишите меню, соответствующее Вашим задачам и потребностям. Еще будет очень полезно завести дневник питания, который поможет наглядно структурировать Ваше потребление пищи и воды, а также облегчить анализ ощущений. Наличие плана совместно с дисциплиной его выполнения смогут реально выручить Вас в случае ослабления или пропажи мотивации.
Согласно исследованиям ученых, диеты не работают в долгосрочной перспективе, а значит изнуряющие ограничения в питании, потребление только яиц или овощного салата не помогут Вам начать чувствовать себя лучше, а наоборот, скорее вызовут желание организма отказаться от разрушительной затеи и немедленно компенсировать (а то и с излишком) потерянные запасы жира. Джон Форейт и Кен Гудрик, авторы широко известной на Западе книги «Жизнь без диет» пишут: «Худеть с помощью диет – это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий.»
Поэтому, вместо попыток настроить себя на очередную голодную и губительную для тела и духа диету, обратите пристальное внимание на глобальное изменение образа жизни . Меняйте свои привычки, заводите полезные и отказывайтесь от вредных, привыкайте делать осознанный выбор, вместо машинального хватания первого попавшегося с полок магазинов. Примите тот факт, что для долгосрочного и устойчивого результата Вам придется пересмотреть Ваши привычки .
Конечно же, на пути к результату Вам будут встречаться различные препятствия, которые несмотря на все Ваши усилия, тренировки и здоровые привычки могут немного отдалить Вас от цели. Откажитесь от перфекционизма с его правилом «всё или ничего». На Вашем пути могут встать такие преграды, как генетика или физиологические особенности. Но важно уметь переносить фокус на реальные достижения.
К примеру, Вы хотели похудеть на 35 кг, но смогли лишь на 20 несмотря на все свои старания. Но вместо того, чтобы драматизировать ситуацию мыслями, что ваша цель недостижима и теперь все потеряно, займитесь анализом положительных тенденций, которые доступны Вам уже сегодня. Может быть, у Вас пропала одышка при подъеме по лестнице? Улучшился сон? Ногти стали менее ломкими, а волосы более блестящими? Появилась энергия для обустройства своей жизни? Гарантировано, Вы найдёте плюсы, сосредоточьтесь на них.
Статистика показывает, что первое, о чем думают люди, сталкивающиеся с задачей борьбы с лишним весом, это нежелательные изменения в питании, строгие ограничения. На самом деле есть четкие рекомендации, как смягчить переход.
- Начните вести дневник своего питания. Записывайте в него все, каждый стакан воды и горсть орехов. Отмечайте время приёма пищи. Ведите дневник минимум три недели, далее регулярно повторяющееся действие войдёт в привычку
- Отдельно запишите свой идеальный рацион и режим, способные, на Ваш взгляд, помочь Вам в достижении цели. Сравните эти записи с реальным положением дел.
- Составьте на основе этих записей таблицу с двумя колонками, вроде «что я могу сейчас сделать» и «что для меня совершенно невозможно сейчас». В первой опишите действия, которые Вы в состоянии выполнить без стресса и отрицания, а во второй те, которые стоят на Вашем пути к мечте, но пока слишком трудны для выполнения.
- Стремитесь выполнять минимум. Но делайте его совершенно без послаблений и ограничений. Регулярность – это формирующая сила нашей жизни.
Подводя итог, необходимо отметить, что для обретения стройной фигуры Ваш образ мышления должен быть как у стройного человека. Дав себе настрой на похудение мысленно и визуализируя свои цели, Вы непременно сможете войти в правильный режим, который понесет Вас дальше к мечте.
Я подобрала для вас видео о том, как настроиться на похудение.
Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть.
Когда и как начать худеть?
Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10-20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины - эстеты, им жить хочется, а не закидываться таблетками для эрекции и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.
Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни - даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.
Способы похудеть: кнут или пряник
Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов - негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.
Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе - как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом: составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.
Похудеть с помощью... или помоги себе сам
Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре - это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания - это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?
С чего начать похудение?
Начать стоит с визита к диетологу. Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему - от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы - недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.
Будет ли плохо?
Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия - спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику. Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило. О логике, механизмах и способах потери веса, а также о связанных с похудением мифах мы с вами поговорим в июньском номере журнала «Здоровье».
