С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть? Лучшая частота пульса для сжигания жира

Все знают, что спортсмены, занимаясь тренировками, тщательно следят за состоянием своего здоровья, за работой сердца и частотой сердцебиения. Всё это весьма важно для них, чтобы не переборщить с нагрузкой. Так же необходимо следить за пульсом тем, кто изнуряет себя тренировками пытаясь сбросить лишние килограммы. Важно знать, при каком пульсе сжигается жир.

Совершенно не правильное мнение сложилось у большинства, что чем сильней выделяется пот, тем быстрее худеешь. При усиленных физических нагрузках тело разогревается, кровь циркулирует быстрей, пульс учащается, и поэтому становиться жарко. Отсюда и появляется потливость. При этом организм теряет только воду, которую впоследствии необходимо пополнить.

Сначала надо посчитать какой пульс в состоянии покоя, утром, не поднимаясь с кровати. Пульс максимального сердцебиения узнать сложнее, так как и нагрузка нужна соответствующая. Но можно сделать это теоретически, используя нехитрую формулу: 220 минус возраст. А вот рассчитать каков должен быть пульс, при котором сжигается жир определённого человека немного сложней.

Чтобы понять, как правильно рассчитать индивидуальный пульс, можно рассмотреть пример. Человеку, допустим, 45 лет. В состоянии покоя его пульс 83 удара в минуту. Считаем: (220 – 45) умножаем результат на 0,5, плюс 83. Получаем 170, значит, при этом пульсе начинает сгорать жир. Если пульс станет чаще, то жир просто перестаёт сгорать.

Очень важно следить за состоянием своего здоровья и сердечными ритмами при любых нагрузках. От этого зависит быстрота и результативность похудения, укрепится работа сердца, вместо жира, появиться мышечная масса.

Сжигание калорий

Занятия кардиотренировками эффективно помогают сжигать калории. Если сочетать упражнения с диетой, то создаётся отрицательный баланс калорий в организме, вследствие чего будет происходить сжигание жиров, а не мышечной массы.

Некоторые скажут, что потерять калории можно за счёт голодания, и ни к чему изнурять себя разными видами упражнениями для сжигания жира. Отчасти, это правда. Но тогда сильно пострадает здоровье, да и тело будет выглядеть тощим и нездоровым, а не красивым и спортивным. Да и долго ли Вы выдержите без еды? Такой способ похудеть намного мучительнее, чем занятия спортом.

Виды кардиотренировок

Кардиотренировкой может стать любой вид нагрузки – бег, ходьба, плавание. Любая из них сможет помочь организму с процессом сжигания жира. Главное различие между кардио- и простой тренировкой – интенсивность упражнений. Интенсивность делится на 3 уровня: низкий, средний и высокий, которые различаются по частоте пульса.

Когда лучше заниматься кардиотренировками?

Тут мнения специалистов расходятся. Большинство считают, что лучше всего тренироваться утром и на голодный желудок, а некоторые думают, что время проведения тренировок значения не имеет. Будем следовать мнению большинства и тренироваться утром, ведь это поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться энергией на весь день.

Если утром нет времени, тогда можно тренироваться когда угодно. Но помните, что после плотного обеда Вам придётся потратить первые 20 минут занятия только на то, чтобы сжечь излишки гликогена. Только после этого пойдёт настоящий процесс жиросжигания.

Стоит избегать занятий спортом в вечернее время, так как это может негативно сказаться на сне.

Время тренировок

Не надо сильно увлекаться тренировками, в противном случае, начнёте терять мышечную массу. Начните с 3-4 занятий в неделю по 30-40 минут. Спустя некоторое время можно тренироваться каждый день, увеличивая занятия на 5 минут. Записывайте раз в неделю, сколько кг Вы потеряли.

Максимальная частота пульса (МЧП)

Для оценки показателя сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется вычитанием вашего возраста в годах из 220. Например, если вам 30 лет, то МЧП равно 190.

Очевидно, что чем вы старше, тем меньшая величина пульса является для вас безопасной. Если 180 ударов в минуту допустимы для тренировки 20-летнего, то у неподготовленного 40-летнего, являясь верхней границей, они могут вызвать проблемы с сердцем.

Зоны сердцебиения при занятиях спортом

Несмотря на то, что в интернете существует множество наглядных графиков для определения зон пульса в зависимости от возраста, мы рекомендуем рассчитать ваш коридор каждой зоны, и помнить свою собственную цифру, поскольку запомнить график сложно.

Зона разминки - 50-60% МЧП

Зона активности - 60-70%

Аэробная зона - 70-80%

Зона выносливости - 80-90%

Красная зона - 90-95%

Связь между нагрузкой и пульсом

Зона разминки (95-114 ударов в минуту для возраста 30 лет) - безопасная частота пульса для легких физических нагрузок.

Зона активности (114-133 для 30 лет) - оптимальный пульс для силовых тренировок и для занятий с целью сжигания жира.

Аэробная зона (133-152) - тренинг, развивающий силу сердечной мышцы.

Зона выносливости (152-171) - развитие дыхательной системы за счет очень быстрого дыхания.

Красная зона (171-180) - опасна, и допустима лишь на короткий промежуток времени.

Что дает знание своего пульса?

Допустим, вы решили тренироваться в зоне выносливости, которая для вас составит 150-170 ударов пульса в минуту. По сути, организму не важно, как вы добиваетесь этого пульса, бегом или быстрой ходьбой, зато при ходьбе суставы получают меньшую нагрузку.

Многие стремятся к стройной фигуре. Но далеко не все знают о том, насколько важен пульс в деле сжигания ненужной жировой ткани. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – надёжный ориентир для расчёта необходимых нагрузок. Если за ним не следить, то все тренировки превратятся из полезных в изматывающие пытки. При этом масса тела не изменится, а человек разочаруется в физических упражнениях и оставит их, в лучшем случае оставшись со своим весом. Менее приятный исход грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой и здоровьем в целом. С другой стороны – если правильно высчитать диапазон необходимой частоты пульса, то лишний вес начнёт уходить. Не сразу, постепенно, но прогресс будет ощутим. Так при каком темпе сжигается жир лучше всего?

ЗСЖ и метод Кавонена

Прежде чем определять оптимальный пульс для снижения количества жира, следует понять, что разная частота сердечных сокращений активирует всякие процессы в организме. Один ритм означает тренировку сердечной мышцы, другой способствует набору мышечной массы, но, чтобы терять вес, необходимо заниматься в зоне сжигания лишней ткани (ЗСЖ).

Наиболее часто расчёт пульса без использования измерительных приборов производится при помощи формулы Кавонена. Не понадобится даже калькулятор. Финский врач и физиолог Мартти Кавовен серьёзно изучал работу сердца в условиях физических нагрузок и вывел формулу вычисления максимально допустимого пульса. Это будет одним из ключевых значений, с которыми подсчитывается зона жиросжигания.

ЧСС покоя

Сначала необходимо определить сердечный ритм в состоянии покоя. Для этого следует провести замер утром, сразу после пробуждения, но до подъёма с кровати. Сделать это можно при помощи пульсометра (к которым мы ещё вернёмся) или максимально точно подсчитав удары сердца в течение одной минуты.

Этот показатель также косвенно свидетельствует об общем уровне физической подготовки. Чем ниже значение – тем лучше организм приспособлен к нагрузкам. С другой стороны, завышенные показатели могут отмечать начало инфекции.

И также следует учитывать и половые различия в ЧСС покоя. Для мужчин среднестатистической нормой выступает 60–70 ударов в минуту, а для женщин – 70–80. Считается, что общий посредственный показатель составляет 72, если меньше — то лучше.

Максимально допустимый пульс

Вернёмся к Кавонену. Чтобы вычислить наибольший потенциальный уровень пульса следует вычесть свой возраст из 220. Для 30-летнего человека порог будет составлять 190 уд./мин. (220-30=190). Тем, кто не особо подготовлен к физическим нагрузкам, следует вычесть ещё 20 ударов из полученного значения. Это позволит не переходить фактическую допустимую границу. По тем же причинам для начала требуется «приучить» организм к постоянным нагрузкам. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует некоторое время заниматься при частоте пульса в диапазоне между 55 и 65% от максимально допустимого значения.

Немного укрепив свой организм, можно переходить к непосредственному сжиганию жиров, занимаясь с пульсом порядка 65–75% от максимального значения. Более высокий ЧСС в диапазоне между 75 и 90% — удел профессиональных спортсменов. Нагрузки, которые приводят к достижению 100% порога, уже вредны. При наличии пульсометра (портативного или встроенного в беговую дорожку/велотренажер) можно узнать свои колебания в максимально допустимом значении опытным путём. Это будет более точный и индивидуальный результат.

Для этого потребуется:

встать на дорожку и включить небольшую нагрузку;
после 15 минут разминки немного умножить угол наклона или скорость движения полотна до тех пор, пока пульс не увеличится на 5 ударов;
пробежать 5 минут в таком режиме;
повторить рост нагрузки, пока темп не станет ещё на 5 ударов больше.

Показания пульсометра, которые будут в тот момент, когда дыхания носом станет мало, появиться одышка и необходимость «хватать» воздух ртом, и есть максимально допустимое значение. Цифра, полученная таким образом, ваш персональный показатель, а не усреднённое число.

Резерв по ЧСС

Это последний параметр, который требует искомая пульсовая зона для определения. Рассчитать пульс в запасе можно путём вычитания значения покоя из максимально допустимого. То есть, в нашем случае – 190-72=118. Теперь имеются необходимые данные, чтобы вычислить наиболее подходящий пульс для сжигания нелюбимого жира.

Определение ЗСЖ

Итак, каким должен быть пульс для избавления от сала? Значения данных вычислений не будут одним числом, это скорее диапазон интенсивности тренингов, при которой жир эффективно расщепляется. Среднестатистические нагрузки такого характера возникают при тренировках на 60–80% от максимальной.

Пульс жиросжигания и распределение интенсивности выглядит примерно так:

Для начала занятий следует отдать предпочтение наименее интенсивному диапазону, то есть 60–65%.

Теперь берём калькулятор, резерв ЧСС и умножаем его на максимальное и минимальное значение:

118×60%=70,8.
118×65%=76,7.

Затем используется следующая формула расчёта – суммируем каждое полученное число с сердечным ритмом покоя: 70,8+72=142,8; 76,7+72=148,7. Таким образом, оптимальный диапазон пульса для эффективного сжигания жировой ткани для личности из примера будет составлять 143–149 ударов в минуту. Вычисление завершено, но не стоит забывать, что показатели для каждого человека будут отличаться.

Естественно, зона пульса для удаления жира в минимальных значениях не подходит для постоянных занятий. После того как тело сживётся с нагрузками, нужно перепрыгивать на следующий уровень. Навык регулирования частоты пульса во время занятий придёт с периодом, хотя для этого достаточно увеличить или уменьшить интенсивность тренировки. И это ещё один довод в пользу регулярных упражнений.

Собственно подсчёт пульса в процессе занятия это уже другой аспект. Производители современных тренажёров оснащают свои изделия устройством для измерения пульса. Вне спортивного зала или вдали от приспособлений используют портативные пульсометры. Но действительно точные модели обойдутся недёшево, а доступные часто не отличаются точностью. Однако есть альтернатива. Во время пробежки или других упражнений на открытом воздухе оценить напряжение можно по беседе.

«Разговорный» метод определения нагрузки

Чтобы быстро и эффективно сжечь все лишние килограммы, необходимо поддерживать пульс на уровне, определённом при помощи расчётов из предыдущей части.

Частота для сжигания всего жира и интенсивность тренировок приблизительно определяются по субъективным ощущениям:

Минимальная нагрузка (ходьба для похудения, пилатес, йога) не требует особых усилий. Во время непосредственных занятий можно свободно вести диалог, а пот не выделяется вовсе. Нагрузки с данной интенсивностью полезны для сердца, но сжигают минимальное количество жира и только при регулярных занятиях на протяжении длительного срока.
Умеренные нагрузки (бег трусцой, аэробика) позволяют перебрасываться короткими фразами, но не более. Это оптимальное напряжение, при которых жир начинает активно сжигаться. Но для существенного эффекта следует поддерживать планомерность занятий – не менее 3 тренировок в неделю, продолжительностью около 40 минут.
Повышенные нагрузки отличаются усложнённым дыханием и обильным потением. Разговаривать во время таких занятий с насыщенностью не получится вовсе. В деле избавления от жировой ткани интенсивность упражнений практически бесполезна. Тренировки развивают выносливость, сжигая гликоген, а не сало. В любом случае перед упражнением необходимо обратиться за консультацией к специалистам. Первые три уровня – это аэробная зона.
Анаэробная зона – это когда дышать очень сложно. Ни о каком разговоре и речи быть не может. Столь интенсивная нагрузка сжигает углеводы и мышечные белок. Естественно, организм освобождается и от какой-то части жиров, но для избавления от избыточного веса анаэробные тренировки не годятся. Это удел профессиональных сильных спортсменов.
Занятия на предельных нагрузках в диапазоне 90–100% от максимально допустимого числа сердечных сокращений опасны для здоровья и жизни.

Мы выяснили, что для эффективного избавления от жира необходимы регулярные умеренные нагрузки в течение продолжительного времени. Естественно, при тренировках стоит пересмотреть и свой рацион.

Питание и пульс в сжигании жира

Приступая к избавлению от лишних килограмм, следует понимать, что занятия сами по себе принесут немного результатов. Вместе с регулярными тренировками необходимо снизить профицит калорий – объёмы их поступления в организм. Кроме того, придётся упражняться так, чтобы расход накопленных калорий превышал количество потреблённых.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Чтобы эффективно похудеть, необходимо тренироваться с вполне определённым пульсом. Вы уже, вероятно, слышали об этом и видели соответствующие изображения и схемы. Они часто прикреплены к беговым дорожкам.

Как тренер я очень скептически отношусь ко всему этому. Почему?

Меня смущает, что многие попадаются на эту глупую уловку под названием «жиросжигающая зона пульса». Человек несведущий считает, что если он будет бегать с пульсом в районе 110-130 (на некоторых схемах до 140) ударов в минуту, то он очень быстро похудеет. Ведь так написано в схеме!

Более того, у многих людей создаётся иллюзия, что достаточно побегать в жиросжигающей зоне по 30-40 минут три раза в неделю, а всё остальное время продолжать сидеть по 14 часов в сутки, питаться как и прежде, не решить ворох других проблем, то это всё равно поможет похудеть.

Простите, но я должен Вас разочаровать!

О чём на самом деле говорят зоны нагрузки?

На самом деле зоны нагрузки ничего не говорят о результатах тренировок и о том, каким Вы станете. Эти зоны всего лишь показывают, в каком энергетическом режиме работает Ваш организм при том или ином значении пульса. Зона нагрузки показывает, сколько калорий человек сжигает в минуту и что является основным топливом для мышц во время данной тренировки. И больше ничего!

А итоговый результат множества тренировок на этом пульсе зависит от массы других переменных – общего контекста всей Вашей жизни (состава питания и его калорийности, общего образа жизни, использования различных методов силовых тренировок и т.д.).

Можно сколько угодно бегать в «жиросжигающей зоне», но если не вести разумного образа жизни, не соблюдать элементарных правил питания, никакого похудения не будет. Ведь успех в избавлении от лишних килограммов зависит от поступающих в организм калорий, от наличия нужных витаминов и питательных веществ, общего здоровья, достаточного количества воды, скорости обмена веществ, общей активности в течение дня. И, поверьте, «жиросжигающая зона» на тренировке – это лишь капля в море. Но она сыграет свою роль, если вышеперечисленные параметры будут в норме.

Что происходит в организме, когда Вы бегаете в жиросжигающей зоне

Когда Вы бегаете на пульсе 110-140 ударов в минуту более 20 минут, жир, действительно, становится главным источником энергии, а обмен веществ действительно ускоряется. Но только на время тренировки. Как только Вы закончите бежать, жир тут же перестанет быть таким источником, а обмен веществ тут же замедлится. Организм быстро восстановит углеводные запасы и вновь переключится на них. А жир опять начнёт накапливаться, поскольку теперь организм знает, что он нужен для следующего «жиросжигающего» забега. Забавно получается, не правда ли? Пытаясь сжигать жир, Вы способствуете его накоплению в усиленном режиме.

Поэтому я призываю Вас правильно относиться к зонам нагрузки, которыми напичкан Интернет. Они имеют в основном теоретическую ценность и помогают уберечь здоровье от излишних нагрузок, а также приблизительно ориентируют относительно нагрузок минимальных. Некоторые начинающие и даже опытные занимающиеся испытывают настоящий ужас, если их пульс достигает 110-120 ударов от нагрузок. Но на таком пульсе можно разве что размяться. Тренировка начинается с более высоких значений.

Так на каком пульсе тренироваться, чтобы похудеть?

Это зависит от Вашего уровня подготовки. Оптимальным для здоровья является пульс в районе 145-155 ударов в минуту. Это так называемый пульс . И он как нельзя лучше подходит для похудения. Но только при соблюдении других правил нормализации веса (в питании, образе жизни).

Но если Вам трудно дышать при таком пульсе (одышка, нехватка воздуха), тренируйтесь на более низких значениях (110-120 или 130), пока не наберёте форму. Начать можно с обычной ходьбы – прогулок. И лучше на свежем воздухе. Одного часа в день для начала достаточно. Можно постепенно довести прогулки до 1,5-2 часов в день. От этого сплошная польза. Главное не забывайте достаточно глубоко и ритмично дышать, чтобы своим неправильным дыханием не усложнять доставку кислорода к мышцам.

Сердце, как и любая другая мышца, имеет свойство развиваться. Начав с малого, Вы за несколько недель наберёте неплохую форму. Это позволит заниматься на более высоких значениях пульса. Всё это неизбежно скажется на здоровье и снижении веса самым лучшим образом. Уверяю Вас, что и удовольствия это доставит немало!

Итак, если Вы совершенно не спортивны, заведите привычку к регулярным прогулкам или другой средней по интенсивности физической активности на свежем воздухе. Минимум 1 час в день. В любую погоду. Особенно эффективно это после еды. И особенно после ужина. Прогулки после еды следует начинать плавно и неспешно. Но постепенно увеличивайте темп движений.

Главный признак удачно подобранного пульса для начинающего – это комфортное, без одышки, дыхание

Если воздуха начинает не хватать, снижайте темп независимо от величины пульса. Дыхание должно быть частым и глубоким, но не должно ощущаться нехватки кислорода. Начинающему, тем более с лишними килограммами, рано ориентироваться на рекомендации для опытных.

Очень полезно приобрести какой-либо гаджет, который поможет отслеживать пульс и другие параметры при ходьбе и других видах нагрузки (удобно, например, подсчитывать постепенно увеличивающееся количество шагов, сделанных за день). Купите, научитесь им пользоваться. И пусть он станет одним из символов Вашего приближающегося преображения и обновления!

Пульс это то, что отличает бег с целью похудения от обычного оздоравливающего бега, особые жиросжигающие тренировки от классической аэробики. В связи с этим очень важно во время любых тренировок постоянно измерять частоту пульса для получения максимального эффекта. Дело в том, что человек может посчитать, что он тренируется полноценно, а в это время организм расценивает проявляемую физическую активность как весьма «легкую». В результате тот, кто тренируется, не добивается нужных результатов.

Как рассчитать пульс для сжигания жира на тренировке?

Специалисты делят все нагрузки на пять основных зон. Тот пульс, при котором наиболее эффективно сжигается жир, проходит в зоне аэробной, но она может быть разной у каждого человека. Диапазон пульса сжигания жира может колебаться от 70 до 80 процентов, а рассчитать его можно по специальной формуле: (220 – а)х0,7

Где буквой «а» обозначается возраст тренирующегося, число 220 означает «потолок» допустимого для человека пульса. Что касается числа 0,7 или 0,8, то ими обозначается диапазон того пульса, который появляется во время сжигания жира.

Организм может также работать и в зоне небольших сердечных нагрузок во время тренировки. Эта зона возникает при учащении дыхания, разогреве тела, пробежках и в самом начале тренировок. Если тренировки выстроены были правильно, то после зоны минимальных нагрузок организм переходит в фитнес зону, расположенную между зонами минимальных и жиросжигающих нагрузок. В фитнес зоне не происходят положительные изменения, но увеличивается количество тех калорий, которые сжигаются организмом.

При усилении нагрузок организм переходит плавно из фитнес зоны в аэробную. Определить переход в эту зону можно по увеличившемуся количеству поглощаемого воздуха, то есть по учащению дыхания. В это время увеличиваются легкие, а вместе с тем увеличиваются существенно и возможности организма. В аэробной зоне прекрасно сгорают все излишки калорий, начинает активно расходоваться жир.

После этого аэробная зона переходит в анаэробную, имеющую для организма совершенно иное значение. В это время организм переходит уже на бескислородный жир. Здесь уже в качестве «топлива» используются углеводы, а в самой меньшей части – жиры. Молочная кислота в такой зоне считается побочным продуктом. Во время тренировок на анаэробном уровне мышцы намного быстрее устают, поэтому долго заниматься такой усиленной физической активностью не получится.

После анаэробной наступает самая опасная зона, называемая «зоной максимальных нагрузок». При переходе на такой уровень увеличиваются нагрузки на сердце, дыхательная система работает с максимальной эффективностью, а организм начинает тратить все буферные вещества и накопленные запасы. Без особой надобности тренироваться на этом уровне не рекомендуется, а если эти усиленные тренировки необходимы, то они должны происходить только под наблюдением опытного тренера.

Апологетами такого подхода являются диетологи. И, действительно, существует научное доказательство, что на низком пульсе организм черпает энергию преимущественно из жиров. Есть даже табличка, наглядно иллюстрирующая этот факт:

Итак, при пульсе 70-80 ударов/мин. до 85% энергии берется из жиров, а при 159 - всего лишь 10% - из жиров и остальные 90% - соответственно из углеводов. И на этом основании делается вполне логичный вывод о нецелесообразности тренировки на повышенном или высоком пульсе. Именно по этой причине сейчас является «модным» тренинг при низкой интенсивности частоты сердечных сокращений ЧСС, т.е. при низком пульсе. А как же знаменитая формула: (220 - возраст)х70? С ней что делать? Или она устарела, или обанкротилась?

Как завещал великий Карвонен

Известная формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе имеет на самом деле три варианта.

Простой : (220 минус возраст) - максимальная частота пульс

С учетом пола :

(220 минус возраст) - максимальная частота пульса для мужчин
(220 минус возраст минус 6) - максимальная частота пульса для женщин

Сложный : (220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое).

"Жиросжигающей" считается частота пульса составляющая 60-80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от (220 минус возраст)х 0,6 до (220 минус возраст)х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений (наиболее подходящая для жиросжигания):

(220 - 30)х 0,6= 114
(220 - 30)х 0,8= 152

Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160 - 30 = 130 уд./мин

Неувязочка получается

Расчет по формуле Карвонена показал результат, что наилучшее жиросжигание будет происходить при частоте пульса в 130 уд./мин, а по табличке “диетологов" получается, что при таком пульсе лишь 30% энергии будет черпаться из жиров, а львиная доля (70%) - из углеводов. Неувязочка получается - собрались жир сжигать, а "гореть" будут углеводы . Кому же верить?

На самом деле верить ни тем, ни другим нельзя. И вот почему. Диетологи, когда говорят о том, жир лучше "горит " на низком пульсе лукавят, забывая о количестве этого сгоревшего жира, а оно - ничтожно. Помните наш пример о том, сколько нужно пройти пешком (со скоростью 3,2 км/ч), чтобы избавиться от 0,5 кг жира? Во-во расстояние в 232 км. Возможно, для молодых мам пешие прогулки с коляской - лучший вариант аэробной жиросжигающей нагрузки. Но, чтобы получить реальную отдачу необходимо, чтобы прогулки эти были весьма энергичны и достаточно длительны по времени- лишь тогда они принесут пользу, как жиросжигающий элемент.

А, что касается формулы Карвонена, то сам автор неоднократно упоминал о ее условности и антинаучности. Но, тем не менее формула прижилась и используется для расчета максимума частоты пульса, хотя абсолютно ясно, что максимум пульса - производная не от возраста, а от тренированности. И если Вы являетесь сторонницей научного подхода, то для расчета личного максимума частоты пульса, необходима не формула, а специальные кардиотесты, которые и установят именно Ваш максимум пульса. Но помните, что максимум частоты пульса - не является константой, а будет изменяться в зависимости от Вашей тренированности либо «растренированности». Поэтому его придется «уточнять» через некоторое время.