Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Велотренажер как средство от целлюлита: есть ли толк?

Велотренажер очень часто приобретается именно как средство для похудения (по ссылке - особенности этого тренажера именно в плане снижения веса).
Неудивительно, что многих дам интересует, каков эффект велотренажера в плане избавления от целлюлита. Поэтому в этой статье разберемся, помогает ли велотренажёр против "апельсиновой корки".

Прежде всего, нужно отметить, что интенсивные и правильные (!) тренировки создают отличную основу для избавления от неприятного подкожного жира. Во-первых, тратится много калорий.
Во-вторых, работают мышцы ног, то есть именно той части тела, которая подвержена целлюлиту.
В-третьих, в ходе занятий повышается температура тела.
Тем не менее, несмотря на все это нельзя сказать, что велотренажер прямо-таки уничтожает "корку" без проблем.
Дело в том, что целлюлит - это достаточно "труднодоступные" запасы. Вот жирок с живота можно убрать очень быстро - это самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ (поэтому, кстати, животик легко и набрать, а не только сбросить).
Поэтому, для эффективной борьбы необходимо не только старательно пыхтеть на велотренажере, не забывая о правильной продолжительности тренировки, целевой зоне пульса и уровне нагрузки, но и всемерно увеличивать доступность целлюлитных запасов для организма.
Как это можно сделать?
Вот главные способы:
тренировки в специальных шортах, бриджах (это не только способствует обильному потоотделению, но и ускоряет биохимические реакции вследствие увеличения температуры);
интенсивный массаж проблемных мест (улучшает кровоснабжение);
применение специальных антицеллюлитных кремов.
Вот, собственно, и все главные хитрости.

Нагрузки на велотренажере: какими они должны быть?

Одно из преимуществ велотренажера заключается в том, что на этом спортивном снаряде (даже на относительно простых и дешевых моделях) можно задать себе довольно большой диапазон нагрузок. Это позволяет использовать его для разных целей и добиваться разного эффекта от тренировок.
В то же время, это обстоятельство требует от того, кто тренируется, достаточно тщательного подхода к выбору уровня нагрузки (сопротивления вращению педалей). Достаточно очевидно, что людям, которые хотят добиться от своих занятий разных целей, нужно устанавливать разные уровни сопротивления.
В этой статье мы дадим некоторые ориентиры для правильной настройки велотренажера в отношении нагрузки на ноги.
Однако для начала нужно сделать две оговорки.
Во-первых, когда мы говорим об уровне напряженности тренировки, сложности вращения педалей нужно помнить, что эти показатели сугубо индивидуальны. Это очевидно, но не упомянуть было бы неправильно.
Во-вторых, в первую очередь нужно ориентироваться не столько на механическое сопротивление педалей. Наиболее важный аспект тренировки - это ваши личные ощущения. А объективным критерием сложности фитнес-занятий является частота пульса. Об этом обязательно нужно помнить и подбирать разным тренировкам разную целевую (то есть ту, к которой нужно стремиться) частоту пульса.
А теперь к главному.
Какие же нагрузки наилучшим образом подходят для самых распространенных целей тренировок? Вот примерные (относительные) значения:
при тренировках, которые имеют целью накачку мускулатуры - уровень сопротивления должен быть высоким, мышцы должны работать при каждом движении;
если ваша цель - тренировка сердечно-сосудистой системы - нужно настраивать тренажер на такой уровень сопротивления, какой для вас наиболее комфортен. Конечно, выбирать слишком малую нагрузку тут нельзя, но в данном случае значительно важнее продолжительность занятий и ЧСС;
если ваша цель - похудение, то уровень нагрузки должен быть несколько ниже среднего. Педали должны крутиться достаточно легко: ведь тренируясь для сгона веса, вы должны потеть минимум полчаса (если меньше - жир расщепляться не будтет). Кроме того, худеющим обычно ни к чему накачанные мышцы, которые могут быть результатом усердного кручения педалей с большим сопротивлением.

Какой пульс должен быть при тренировках?

Достаточно хорошо известно, что при занятиях фитнесом (как на тренажерах, так и без них) очень большое значение имеет пульс, который поддерживается в ходе тренировки.
Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений - не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.
Здесь мы приведем только самые важные ориентиры в этом отношении. В отношении деталей можете поискать в других статьях сайта (раздел "тренировки"), а также, по возможности, проконсультируйтесь с опытным тренером или врачом.
Итак, к каким же значениям пульса нужно стремиться при занятиях фитнесом?
Сначала введем два понятия.
Первое - это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.
Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подходящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Все просто!
А теперь шкала:
55-65% - терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

Велотренажер и ягодицы: можно ли накачать ягодицы, крутя педали?

Многих людей, подумывающих о покупке велотренажера заботит вопрос, как отразятся занятия на велотренажере на их фигуре.
Достаточно очевидно, что велотренажер помогает похудеть, так как интенсивно сжигает калории.
Однако как он влияет конкретно на мышцы ягодиц?
Ответ на этот вопрос одновременно прост и сложен.
Во-первых, ягодичные мышцы действительно относятся к мускулатуре которую развивает велотренажер.
Однако его влияние может быть самым разным - в зависимости от интенсивности тренировки, ее длительности, частоты пульса, других особенностей ваших фитнес-занятий.
Дело в том, что разные тренировки могут приводить к разным последствиям. Мышцы под воздействием физических нагрузок могут меняться по-разному.
То есть у этой проблемы есть две стороны, грубо говоря, две новости для желающих тренироваться:
Хорошая новость: результат занятий (как в отношении формы, объема ягодиц, так и в отношении других частей тела) - зависит в основном от вас, а не от тренажера.
Плохая новость: чтобы добиваться именно того эффекта, какого вы хотите, необходимо знать, как тренироваться.
Чтобы справиться с этой плохой новостью, рекомендуем изучить статьи из раздела о тренировках.
Тут же приведем только парочку примеров возможного воздействия тренировок на ягодичные мышцы:
занятия с большой нагрузкой, мощным сопротивлением педалей - способствуют именно накачке и увеличению объема (хотя для достижения эффекта нужны довольно длительные и упорные тренировки).
если установить небольшую нагрузку и тренироваться достаточно долго - то мышцы станут более эластичными и упругими, однако главный эффект будет в сжигании жира.
если установить среднюю нагрузку и среднее (для вас лично!) время тренировки - то эффект похудения будет ослаблен, а эффект "повышения упругости попы" - повышен.
Добавим также, что наилучшим образом на ягодичные мышцы воздействует не традиционный велотренажер (вертикальный) а горизонтальный - то есть такой, занятия на котором производятся в положении "полулежа". В частности, это может быть мини-велотренажер.

Как правильно заниматься на велотренажере

Эта статья - один из наиболее важных в практическом смысле материалов раздела о тренировках. Тут собраны главные правила, помогающие эффективно тренироваться на велотренажере.
Заметим, что эти правила универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности, избегания грубых ошибок и травм. На сайте также есть статьи, посвященные отдельным целям тренировок, содержащие рекомендации в определенной "узкой" области. Пример: как похудеть на велотренажере?
Итак, перечислим основные правила, соблюдение которых очень значительно приблизит вас к правильным, эффективным и безопасным занятиям.
1. Положение тела во время тренировки.
Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. В отличие от велосипеда, который, хоть и держит спину согнутой, тем не менее не вредит осанке, его стоячий собрат в этом отношении проигрывает. При езде на велосипеде спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно. При посадке на тренажер же спина не работает, поэтому посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
Держаться за рукояти необязательно, но при больших скоростях и полном "уходе" в тренировку это может быть полезно.
Обязательно отрегулируйте высоту сиденья - чтобы колени не выпирали выше руля и не приходилось тянуться за педалями, едва их достигая.
2. Экипировка.
Понятно, что тут не требуется какой-то особой одежды - она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания свободных концов в механизм (хотя, на всех современных моделях хорошая защита от такого попадания). Как ни велик соблазн заниматься босиком, лучше все же использовать кеды или удобные кроссовки.
3. Общие правила фитнеса.
Собственно, это все то, что в нас пытались вбить на уроках физкультуры.
Эти правила тоже нужно соблюдать. Прежде всего, это контроль дыхания. Обязательно нужно дышать носом.
Обязательно начинать занятие с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.
Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. После занятий должна быть заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную.
4. Соответствие цели тренировки.
Продолжительность занятий, уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Так, при тренировках для похудения нужно заниматься достаточно долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения.
Для других целей, соответственно, свойственны другие правила и параметры.
5. Ведение наблюдений за эффективностью.
Если вы действительно ставите какие-либо цели в отношении своего здоровья, тренированности, фигуры, необходимо вести журнал наблюдений за собой, своим состоянием и эффективностью упражнений.
В такой журнал стоит записать время тренировки, сожженные калории, собственные ощущения, пройденное расстояние.
Это позволит оценить свой прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, 3 раза в неделю или 4 и так далее).

Эффект от велотренажера: особенности, польза и вред

Итак, основные факты и особенности.
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Тренировки на этом тренажере способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его "жизненные мощности".
3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.
4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере - это бедра. Поэтому в ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер - так как живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер! Поэтому достается обоим участкам тела).
5. Занятия могут принести вред, если вы практикуете их, имея заболевания из списка противопоказаний, или же подвергаете себя перегрузкам.
6. В отличие от беговой дрожки - основного конкурента - герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.
7. Разумно в ходе занятий уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.
Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию ищите в других статьях, сориентироваться вам поможет карта сайта.
Сколько заниматься на велотренажере
Вопрос о том, сколько должны продолжаться тренировки на велотренажере - весьма важен, так как составляет основу не только собственно занятий, но и вообще ежедневного планирования своих занятий.
Так как много времени нужно уделять велотренажеру для достижения хорошего эффекта?
Во-первых, нужно отметить, что вопрос поставлен не совсем верно. Дело в том, что, с некоторыми оговорками (о них ниже) ориентироваться нужно прежде всего не на время тренировки, а на нагрузку, которую получил организм, а также на другие важные показатели (например, количество сожженных калорий).
Необходимо также заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому вывести универсальную формулу продолжительности занятий на велотренажере (или на любом другом спортивном снаряде) попросту невозможно.
Из этого можно сделать такой вывод:
Чтобы определить, сколько и когда нужно тренироваться, необходимо вести собственные наблюдения за эффектом занятий и своим самочувствием, пробовать разные системы и искать наиболее подходящую именно вам.
Разумеется, это лучше всего делать под чутким руководством фитнес-тренера или спортивного врача. Также неплохо помогают специальные встроенные программы в компьютерах тренажеров, которые ведут дневник тренировок, куда записываются важные показатели, такие, как пульс, количество сожженных калорий и т.д.
Тем не менее, ошибкой было бы не дать хотя бы приблизительных ориентиров - чтобы вы могли знать, откуда лучше начинать. Эти рекомендации уже давались здесь, в этой же статье мы их повторим и немного расширим.
1. Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием занимающегося, но и с его целями.
Для достижения достаточно неплохого эффекта можно ориентироваться на такие сроки:
простое поддержание себя в тонусе - от 20 минут до часа ежедневно (в соответствии с уровнем физической подготовки, нагрузка должна быть достаточно легкой);
похудение, серьезная коррекция фигуры - от 40 минут 3 раза в неделю (нагрузка не должна быть слишком большой, однако все же значительно больше, чем в первом случае - поэтому и нужен день "передышки). Подробнее о похудении на велотренажере.
кардиотренировка (нацеленная на тренировку сердца, сосудов, легких) - также от 40 минут 3 раза в неделю.
2. Необходимо обязательно помнить о недопустимости перегрузок - иначе вместо пользы вы рискуете причинить здоровью серьезный вред. В тренировках в любом случае нужна постепенность: начиная от небольших значений времени тренировки, постепенно доходим до более приличных.
3. (небольшая оговорка, как и обещалось) Для многих видов тренировки, в том числе и той, что делается с целью похудеть, продолжительность весьма и весьма важна. Грубо говоря, одну и ту же нагрузку, которая, согласно компьютеру, сжигает равное количество калорий, можно получить занимаясь и 20 минут (интенсивно) и 45 (более спокойно). Так вот, в плане коррекции фигуры и сгона веса второй вариант предпочтительнее: организм начинает расходовать жиры далеко не сразу, а по прошествии определенного периода физических нагрузок.

Велотренажер как устройство для похудения

Очень часто велотренажер покупается с целью похудеть. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий (подробнее).
Насколько вообще эффективно использовать велотренажер в плане похудения и как это лучше делать?
В действительности эффект от большинства кардиотренажеров примерно одинаков: ведь в конечном итоге все зависит от нагрузки. Другое дело, что разные виды тренировок (и устройств для них) обычно имеют разную эффективность в отношении разных частей тела.
Вряд ли будет большим откровением узнать, что главная целевая зона велотренажера в отношении коррекции фигуры - это бедра, принимающие активное участие в работе. В то же время, кручение педалей помогает справиться и с животом, так как это место вообще довольно легко "откликается" на любые фитнес-нагрузки. Поэтому с основными проблемными зонами - бедра/талия герой нашего сайта вполне справляется.
Также нужно отметить, что многие дамы, начиная тренироваться, опасаются накачать некрасивые мышцы вместо жира - как говорится, хрен редьки не слаще. Тут можно быть спокойным: накачка мышц без статических нагрузок (а их нет, если вы просто быстро крутите педали), очень и очень сложное дело.
Если при этом соблюдаются базовые правила тренировок - в первую очередь, в отношении целевой зоны пульса, то такой опасности вообще нет.
Подводя итог, можно отметить, что велотренажер вполне эффективное средство для похудения, как и практически все кардиотренажеры. Так, часто раздаются голоса, что, дескать, похудеть можно только на эллипсоиде или степере. Конечно же, это не так. Ведь главный фактор в сгоне веса - это нагрузка, которая прямо связана с количеством сожженных калорий. Организму нет принципиальной разницы, как была получена эта нагрузка.
Так, с тем, что собой представляет герой нашего сайта в отношении сжигания веса разобрались. Теперь к более важной проблеме.

Как похудеть на велотренажере?

Вряд ли стоит делать долгие вступления о том, что очень часто велотренажер покупается с надеждой похудеть с его помощью, а потом...
Потом превращается в дополнительную вешалку для одежды - в лучшем, прошу заметить, случае. Ситуация вполне знакомая, верно?
Очевидно, что главная причина подобных ситуаций - это банальная человеческая лень. Однако почти столь же важно, что большинство дам (и джентльменов), приступающих к тренировкам на велотренажере с целью похудеть, не представляют, как делать это правильно.
Постараемся внести свой скромный вклад в изменение этой прискорбной ситуации.
Как правильно заниматься на велотренажере для похудения - краткая памятка.
1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься - и строго придерживаться данного графика.
2. Этот график может быть различным, главное, чтобы он подходил к вам, то есть учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.
Для не слишком тренированных людей, а также для тех, у кого проблемы с лишним весом минимальны, лучше начинать с небольших (минут по 15) ежедневных тренировок, со средней, не чрезмерной нагрузкой.
Для более подготовленных людей, а также тех, кто хочет добиться более серьезных результатов неплохой стратегией может оказаться тренировки 3 раза в неделю, с интервалом 1-2 дня (обязательное время для восстановления), причем достаточно длительные - от 40 минут до часа.
3. Если вы хотите добиться не только общего "постройнения", но и снижения массы тела, тренировки придется сочетать с диетой. Чтобы тратить все, что вы бесконтрольно съедаете (и даже больше) - нужны очень приличные нагрузки.
4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная (периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными).
5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки - это ЧСС, пульс. Как правило, в целях похудения, нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 - минус возраст).
Это были 5 правил, помогающих заниматься более эффективно, добиваясь снижения веса и улучшения фигуры.

Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?

Не секрет, что наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе и сжигания лишних калорий. Поэтому многих желающих похудеть (или не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается в ходе тренировки, например, за один час занятий.
Нужно отметить, что на данный вопрос нельзя дать однозначного ответа. Ведь организм - это не печка, в которой сгорает пища. Наше тело - это сложнейшая система, которая расходует энергию, используя сложные биохимические процессы. Поэтому одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных затрат энергии и, соответственно, разного количества сожженных калорий.
Что влияет на то, сколько энергии (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе занятий? Есть несколько наиболее важных факторов.
Пульс, частота сердечных сокращений. Высокий пульс означает, что тело работает в интенсивном режиме и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений - это две стороны одной медали. При этом во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит - повышает расход калорий).
Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
Другие особенности организма. Так, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели, ноги солидной дамы.
Особенности проведения тренировки, динамика пульса и дыхания во время занятий. Это довольно важный вопрос: как особенности проведения занятий влияют на их эффект в плане похудения. Его мы рассмотрим в отдельной статье.
Теперь вам должно быть ясно, что счетчики сожженных калорий, которые устанавливаются на все современные модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры. Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду - 550, значит, нужно еще немного постараться).
Каковы же реальные затраты калорий во время тренировок на велотренажере?
В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 - 85% максимального) за час занятий сжигается от 300 до 700 калорий.

Источник - http://saglamheyat.az/?p=2254

Инструкция

Увеличивайте нагрузку постепенно, всегда соблюдая умеренность. Резкая нагрузка, беспечно оказанная на организм, принесет больше вреда, нежели пользы.

Занимайтесь на велотренажере грамотно. Тренировки должны приносить удовольствие и оставлять легкую усталость мышц, а не измождение и изнуренность. Помните, что к интенсивным нагрузкам могут быть : онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы астмы, сахарный диабет. Останавливайте занятия на велотренажере при появлении одышки и боли за грудиной.

Составьте график, по которому вы будете заниматься, и строго его придерживайтесь. Он должен подходить именно вам, и соответствовать особенностям вашего организма. При минимальных проблемах с весом начинайте с ежедневных пятнадцатиминутных тренировок со средней нагрузкой.

Если же вы более подготовлены и стремитесь получить значительные результаты от занятий, тренируйтесь по три раза в неделю. Интервал для восстановления между тренировками должен составлять 1 – 2 дня. Длительность занятий колеблется от 40 минут до 1 часа.

Сочетайте упражнения с диетой. Используйте разные тренировочные системы. Например, поддерживайте одинаковую скорость на всем протяжении «езды» или чередуйте периоды спокойного кручения педалей с более интенсивным.

Помните об одном из наиболее важных ориентиров в ходе занятий – частоте сердечных сокращений. В стремлении к похуданию придерживайтесь пульса в 65 – 75 % от максимального. Для его определения из числа 220 вычтите ваш возраст.

Видео по теме

Источники:

  • Занятия на велотренажере. Правила
  • сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Многие люди стремятся поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня существует масса способов, как этого достичь, каждый выбирает для себя наиболее доступный, результативный и приятный. Занятия на велотренажере в перечне самых эффективных методов занимают не последнее место. Но они принесут пользу только в том случае, если выполнять определенные правила.

Вам понадобится

  • Велотренажер, желание заниматься

Инструкция

Разминка. Легкое разогревание мышц перед занятием облегчит саму тренировку и принесет больше пользы за короткий промежуток времени. Разминочные упражнения заключаются в , наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции ). Разминку можно провести и непосредственно на – 2-3 минуты педали в медленном темпе.

Длительность. В первые дни не стоит крутить педали больше 10-15 минут за один подход. Как и во всяком новом деле, нужно привыкание. А еще это надо для того, чтобы не возненавидеть с самых первых занятий. Увеличивать длительность следует только после того, как вы вполне освоитесь с тренировочным устройством и его особенностями, непременно сообразуясь при этом со ощущениями и самочувствием. Тренеры советуют наращивать темпы осторожно, по 2-3 минуты в день. А уж каков будет ваш временной максимум, можете определить только вы сами. Кому-то хватает , а кому-то и 45-ти мало.

Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.

Периодичность. Ее вы определяете также самостоятельно, исходя из своих целей, желаний и самочувствия. Возможно, это будут ежедневные тренировки, а быть может 3 раза в неделю, но с 2-кратным подходом в течение дня.

Пищевой и питьевой режим. Не стоит садиться на велотренажер сразу после принятия пищи. Не рекомендуется крутить педали и на голодный желудок. Оптимальное время – спустя час после еды. Питье не ограничено, но только – после тренировки.

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть - занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок. Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями. Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе - ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова. Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе. Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

  • максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
  • резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
  • повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Сразу обращаем ваше внимание, что данная статья рассчитана на начинающих. Именно на тех, кто только начинает свои занятия на велотренажере для похудения.

В первые два - три месяца, а то и даже полгода тренировок на велотренажере, привыкания у организма не возникнет. Выход на продолжительность тренировок в 1,5−2 часа в день займет у вас месяц или даже более. Фитнес тренеры рекомендуют приумножать велонагрузки очень плавно.

После этого организму пользователя велотренажера понадобится немного месяцев, для того чтобы привыкнуть к постоянной нагрузке. И вот за этот период вам как начинающему и удастся очень заметно похудеть. Тем же, кому необходимо будет скинуть еще больше лишних килограммов, можно перейти на синтез интервальных и аэробных тренировок на велотренажере дома.

В нашем далеком детстве многие любили кататься на велосипеде. Во взрослой же жизни данный вид отдыха отстранился на задний план. Но это зря, ведь осуществление езды на велосипеде для похудения может послужить незаменимой вещью. Правда в городских условиях или в любых других, из-за отсутствия времени люди не могут обеспечить себе езду на велосипеде. И что тогда?

Не пугайтесь, выход есть! Конечно же это друг и помощник велотренажер для дома. Вы на нем как уже неоднократно подчеркивалось, в любую погоду сможете заниматься, а также для осуществления данных занятий вам не нужно будет преодолевать большие расстояния на общественном транспорте, ведь все будет под рукой.

Большое преимущество этого вида тренировок в том, что все занятия проходят комфортно и некто не мешает. Перед тренировкой, проветрив комнату клетки насытившись кислородом, будут способствовать большему окислению накопившихся в теле жиров. В результате данного действия уже происходит разрушение жиров. Велотренажер для дома полезен не только для похудения, но и как все мы знаем, для укрепления сердца, ваших сосудов и конечно же здоровья в целом.

При осуществлении тренировок на велотренажере улучшается работа ваших органов дыхания, увеличивается быстрота реакции, оттачивается координация движений тела.

Вы можете задать вопрос. На сколько можно похудеть, занявшись велотренажерными тренировками? За час тренировки на велотренажере организмом расходуется от 400 до 750 калорий. Конечно же, точная цифра будет зависит от длительности тренировки, от интенсивности и скорости псевдо езды. Очевидно, что при поочередном регулировании и смене нагрузок будет расходоваться больше калорий, следовательно и похудение будет происходить гораздо быстрее. Средняя отметка веса, которая должно будет взята вами, за месяц велотренировок - это похудение на 2, а то и 8 кг.

Тренировки на велотренажере дают тройной эффект:

Избавление от излишних килограммов в теле человека;
- моделирование и подчеркивание вашей фигуры за счет укрепления и развития мышц;
- уменьшение целлюлита имеющегося на бедрах и ягодицах пользователя.

Не обыкновенно полезна езда на велотренажерее тем, кто хочет похудеть в области бедер и от части живота, в теле придается стройность вашим ногам.

Как же использовать велотренажер для похудения?

Максимальный и полезный эффект для похудения велотренировки дают при условии систематических и ежедневных тренировок (что не всегда получается).
По длительности каждое занятие должно составлять от 1,5 до 2-х часов. Если вы уделите велотренажеру столько времени каждый день, то у вас все получится.

Осуществление тренировок на велотренажере для похудения следует начинать с занятий длительностью 15 − 20 минут. Дальше вам необходимо каждый день увеличивать продолжительность тренировок на велотренажере дома в соответствии физической подготовкой организма, пока вы не сможете без особого труда переносить тренировки в 1,5−2 часа. Если у вас возникает учащенное сердцебиения, боль в мышцах и суставах, повышено давления, то все эти симптомы говорят, что вашему организму пора дать и передышку.

Если вы используете велотренажер для похудения, то старайтесь не нагружать свой организм за один час до и за один час после тренировок. Также результат похудения будет более результативным, если вместе с занятиями велотренажером вы сократите калорийность своего рациона питания.

Во время велотренировок на тренажере часто пересыхает во рту и конечно же хочется утолить жажду. Поэтому не забывайте подготовить бутылочку с водой. Пить желательно обычную воду, или же негазированную минеральную воду. Можно фруктовый компот, но без сахара, а так же легкий зеленый или мятный чай, воду с лимоном, отвары из трав.

При выборе велотренажера для похудения не мешало бы отдать предпочтение моделям с велокомпьютером. Наличие данного элемента позволит вам контролировать скорость передвижения, частоту пульса и другие показатели вашего самочувствия.

Для женского организма достаточно оптимальная скорость тренировки от 15 до 20 км/час. При всем при этом надлежит принять во внимание свой сердечный пульс. Частота сердечного ритма при велотренировках должна находится в диапазоне от 120 до150 ударов в мин. В случае если при скорости 20 км/час ваше сердце бьется в ритме с частотой, меньше 120 уд/мин., то надо увеличить скорость движения, а при частоте ритма в 150 уд/мин., следует уменьшить нагрузку или же сделать легкий перерыв.

Дополнителную информацию о тренировках на велотренажер дома, о купле велотренажера для дома, о отзывах о велотренажеров для дома вы можете посмотреть и ознакомиться .