Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.
Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.
С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.
Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.
У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.
Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.
Как похудеть в ляшках, попе и животе
Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.
У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.
Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.
Питание
Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.
Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.
Лучшие источники белка:
- Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
- Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
- Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
- Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
- Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.
Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.
Эффективные упражнения в домашних условиях
Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.
Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.
Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.
Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.
Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.
В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.
Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.
Косметические процедуры
Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.
Рецепты обертываний для ног:
Массаж
Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.
Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.
Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.
Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.
Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.
Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)
Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.
За 1 день
Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:
- Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
- Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
- Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.
В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.
В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.
Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.
За 3 дня
Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.
При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!
Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:
Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.
За неделю
Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.
Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.
Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков
Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.
Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).
Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.
Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.
Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!
Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.
Как похудеть в попе и ляшках Обвисшая попа и «ушки» на бедрах – результат сидячего образа жизни, подкрепленного огромной порцией лени. Но приходит время, когда любая девушка задумывается о коррекции фигуры, перелопачивает кучу информации и приступает к тренировкам, а долгожданное похудание в ногах и попе так и не приходит. В чем же проблема? В том, что многие теории из интернета бесполезны. Поэтому мы создали действенный комплекс, как быстро похудеть в попе в домашних условиях, который подходит каждой женщине и приносит колоссальные результаты. Читайте, работайте над телом и теряйте по 2 сантиметра в объемах за неделю!
1 1648535
Фотогалерея: ТОП-5 советов и упражнений: как похудеть в попе
Не верьте мифам о том, что можно похудеть только в попе
Вы не раз встречали упражнения и диеты, чтобы убрать жирки исключительно на ляшках или ягодицах – НЕ ВЕРЬТЕ! Организм не может сбросить вес только в одном месте, но укрепить мышцы в проблемной зоне реально. Утверждения: «Да-да, я потеряла 5 см за месяц в попе, кушая столовую ложку меда и поднимая ноги пару раз в день», - заведомо ложные. Девчонки, не верьте в чудо-способы. Чтобы похудеть, нужно хорошенько работать, так что не ленимся!
Не кушайте сладкое и жирное
Да, это надоедливое правило встречается во всех диетах. Однако, не соблюдая самое простое, сантиметры на ляшечках и пузике будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Поверьте, есть тысячи абсолютно некалорийных (и даже очень сладких) вкусняшек, которые заменят пирожные, пончики и маффины. Здоровое питание – ключевой фактор стройной фигуры. Что это такое, частые ошибки и советы по правильному питанию читайте .
Как начать, продолжать и не бросать худеть
Самая движущая мотивационная сила – это неудовлетворение фигурой и завистливые взгляды на стройняшек. Но имея 10, 20, 30 лишних килограммов, похудеть в бедрах и попе кажется невозможным. Толстушка – это не приговор, худеют даже со 120 до 50 кг. А теперь о мотивации…
- Помните, вы раньше носили платье/блузку/джинсы на 2-5 размеров меньше? Купите обалденную вещь такого же маленького размера, а лучше парочку, и стремитесь сбросить вес. Одежду повесьте на видное место, чтобы служила памяткой: «Не открывай холодильник – ты жирная, делай больше подходов и бегай по утрам, иначе обрастешь салом». Не скупитесь, возьмите реально дорогое платье. Вы получите такой же эффект, как покупка абонемента в спортзал. Мол, деньги потратила, придется ходить.
- Распечатайте много картинок с девушками-фитоняшками и примерами «До и После». Обклейте стены комнаты, чтобы никогда не забывать о цели.
- Задайтесь вопросом, а зачем я худею? Ответ – это цель первоначальной важности. Идите к желаемому, переступите барьер «не верю в себя». Поверьте, комплексный подход к цели даст результат через неделю.
Назад в прошлое, или Почему я стала жирной?
Не бывает от рождения людей с избыточным весом, исключение сложные генетические, гормональные и обменные нарушение, но это не наш случай. Вспомните время, когда вы были худышкой, фигура вас полностью устраивала. Что произошло потом? Какие действия привели к набору веса? Докопайтесь до корня проблемы и начните действовать в обратном порядке.
Бывают такие родители, которые закармливают дитя до смерти. Если вы стали жертвой такой любви и пошли в школу толстушкой, идите к маме/бабушке/папе и выясняйте подробности.
Как быстро похудеть в попе – только эффективные упражнения!
Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3-ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Приготовьте бутылку воды с лимоном и полотенечко, чтобы вытирать пот.
Вы – скульптор своего тела, выполняйте точное количество раз и повторов, чтобы достичь рекордных изменений за короткое время.
Разминка
Перед любой тренировкой разогревайте мышцы, делайте разминку на всё тело. В противном случае вы получите травмы связок, сухожилий и суставов.
Упражнение №1. Выпад в прыжке
20 раз
Примите статическое положение выпада. Опорная нога согнута в колено на 90 градусов, стопа полностью стоит на полу. Задняя также образует угол 90 градусов, но с упором на носок. Спина прямая, руки присогнуты. Меняйте положение ног прыжком, возвращаясь в исходное положение (далее исходное положение).
Не лодырничайте и возвращайтесь в исходное положение до конца, чтобы ноги снова образовывали 90 С. Для усиления эффекта добавляйте глубокий присед.
Упражнение №2. Приседание плие
с утяжелением – 15 раз, без утяжеления – 20 раз
Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены в стороны, руки с гантелями смотрят вниз. Приседаем глубоко, спину держим прямую с небольшим прогибом в пояснице, корпус наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Когда поднимаетесь, толкайте тело пятками, но не отрывайте от земли.
В качестве утяжеления подойдут гантели, сумки с книгами, бутылки с водой. Примерный вес для новичков – по 1-1,5 кг в каждой руке.
Упражнение №3. Подъем ноги в сторону
с гантелью – 20 раз, без – 25 раз
Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите ровно, ноги под углом 90 градусов. Зажмите крепко гантель под коленом и поднимайте ногу в бок до параллели с полом. Когда опускаете, колено не касается пола. Рабочий вес для новичков – 1-1,5 кг.
Бутылки с водой хорошо держатся под коленом. Упражнение суперэффективное для ягодиц. Прочувствуете каждую мышцу.
Упражнение №4. Прыжок в присед.
15 раз
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Глубоко приседаем, затем выпрыгиваем в начальное положение. Держите спинку ровно, не сгибайтесь в пояснице. Помогайте руками в прыжках. Приземляйтесь на носки.
Упражнение из ряда кардио. Хороший жиросжигатель.
Упражнение №5. Махи ногой в сторону в присед
20-25 раз на каждую ногу
Исходное положение: слабый присед, руки сжаты в кулачки перед грудью, ноги шире плеч, спина прямая. Сделайте глубокий присед, затем подниметесь и сделайте мах в сторону. Вернитесь в и.п. и повторите то же на вторую ногу.
Ноги можно чередовать или сделать сразу 20-25 раз на на одну ногу.
После этого комплекса ваши мышцы на попе будут гореть, болеть и вообще не работать. Чтобы на следующий день снизить боли, обязательно сделайте растяжку после упражнений или заминку на всё тело.
Обязательно отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Потрусите ножками, наклоняйтесь к полу. Снимайте напряжение. Пейте воду и дышите.
Комплекс рассчитан на выполнение 2-3 раза в неделю. Выполняя каждый день, вы причините вред мышцам и сухожилиям. Чтобы растрясти жирок в промежутках, бегайте по вечерам не менее 1-2 км для начинающих, не менее 4 км для среднего уровня.
Крайне важно следить за питанием!
Теперь вы знаете, как похудеть в попе за неделю и прокачать ягодицы. Советуйте комплекс подругам и занимайтесь вместе. Девчонки, работайте, и у вас всё получится!
Красивой и стройной хочет быть каждая девушка, но иногда представительницам прекрасного пола нужно сбросить вес не во всех частях тела. Именно поэтому некоторых интересует вопрос о том, и попе. На самом деле похудеть не так просто, как это может показаться сначала. Данный процесс потребует от вас проявления немалой и терпения.
Питание
Самое главное - не переедать, лучше кушайте часто, но понемногу. Вообще, диета для похудения ляшек особенно не отличается от других, но сегодня существуют и специальные программы питания. Но вы можете просто соблюдать общие несложные правила и с легкостью сбросить ненавистные килограммы.
Главными врагами похудения являются сладости, а также соленые и жареные блюда, продукты быстрого приготовления. Если вы не можете совсем исключить эти вкусности из своего меню, то хотя бы постарайтесь потреблять их как можно реже. Очень калорийную еду желательно съедать до двенадцати часов дня, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае будет гораздо легче.
А вот фруктов и овощей старайтесь кушать как можно больше. Следите и за тем, чтобы ваш водно-солевой баланс был в норме, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае вам удастся гораздо быстрее.
Специальные упражнения для снижения веса
Существует несколько довольно простых, но действенных упражнений, выполнять которые можно дома. И запомните, что лучше уделять им хотя бы по 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
- Приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, спину при этом старайтесь держать ровно. Ваша попа должна оказываться в параллельном полу положении. Приседать нужно медленно.
- Выпады. Сделайте большой шаг вперед и присядьте, оставаясь в таком положении, чтобы ваша впередистоящая нога стала параллельна полу. Следите за осанкой.
- Их можно выполнять как вперед, так и в стороны. Ноги должны быть ровными.
- Поднимание ног. Лягте на бок и медленно поднимайте ногу, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. На несколько секунд задержите ее наверху и так же, не торопясь, опускайте ее. Каждой ногой выполните по 20-25 поднятий, сделайте 3 подхода.
- Ножницы. Лягте на спину на пол и выполняйте данное упражнение, скрещивая ноги.
- Велосипед. Очень действенное упражнение, которое известно всем еще с детского сада. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и начинайте делать движения, имитируя езду на велосипеде.
Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно, вы увидите результат уже через несколько недель. Надеемся, теперь вы сами сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе. Главное, что вы должны понять - не стоит ждать быстрых изменений, потому что обычно в таких случаях лишние килограммы очень скоро возвращаются назад. Сегодня похудеть вам поможет специально подобранная долговременная и достаточно качественная диета.
"Как похудеть за неделю?" - очень актуальный вопрос многих девушек. Особенно он волнует всех перед предстоящей поездкой на море или другим важным событием. Похудеть в ляшках и попе вам может помочь и специальная диета. Физические упражнения в сочетании с ней помогут вам быстрее сбросить ненавистные килограммы. Тем более в настоящее время есть множество фитнес-центров, в которых может каждый желающий.
У многих женщин жир откладывается на ягодицах и «ляшках», это называется жироотложением по женскому типу. У мужчин же большая часть жира сконцентрирована на животе. Почему так происходит, мы объясним позже. В этой статье речь пойдёт о том, как похудеть в ягодицах и ляшках.
Почему бёдра являются проблемой многих женщин?
Так уж распорядилась природа, что у большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бёдрах. Дело в том, что, так как женщина должна выносить и прокормить ребёнка, энергию организм запасает в самых труднодоступных местах – внутренней стороне бёдер и ягодицах. Именно поэтому нет ничего сложнее, как убрать жир с ляшек)
Как похудеть в ляшках — инструкция
О том, как похудеть в ляшках быстро есть много статей в интернете. Чаще всего они советуют делать специальные упражнения, но этот совет является ошибочным. Похудеть локально, то есть в одной части тела, невозможно. Жир будет уходить либо со всего тела, либо ниоткуда.
Так что первым правилом для того, как похудеть в ляшках в домашних условиях является правильная диета. Ваш ежедневный рацион должен составлять такую калорийность, чтобы тело избавлялось от лишнего жира. Для этого необходимо найти то количество калорий, при котором это правило бы выполнялось. Для этого проведите небольшой эксперимент: сделайте одну-две недели пробными; начните с 1800 калорий в сутки и следите за своим весом; если он уменьшается слишком быстро (более 1,5 кг в неделю), то калорийность можно увеличить; если он увеличивается или стоит на месте, то калорийность нужно уменьшить. В общем, постарайтесь довести цифру до идеала.
Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения
А вот теперь расскажем, что есть за упражнения для похудения ягодиц и бёдер, которые советуют делать. Вместе с диетой, физическая нагрузка будет очень полезна, она сделает ваши ноги не просто худенькими, но стройными и подтянутыми. К тому же, лишняя физическая нагрузка будет способствовать скорейшему жиросжиганию.
Упражнение 1. Махи ногой лёжа. Делается это упражнение на полу. Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем правой руки и ладонью левой упираетесь в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Сделайте 30 повторений.
Упражнение 2. Махи ногой назад. Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на колени и ладони. Выполняете махи согнутой ногой вверх. Выполните 30 повторений.
Как похудеть в ляшках упражнения — фото
Упражнение 3. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд, присядьте на переднюю ногу. Сделайте 30 повторений.
Как похудеть в ляшках — видео:
В качестве дополнительной нагрузки можно выполнять бег по утрам или прыгать через скакалку.
Вот мы и рассмотрели эффективные упражнения для похудения ног. Но представьте себе ситуацию, когда вы активно тренируетесь, но продолжаете кушать много калорийного. Что вас ждёт? Никакого результата! Ведь для результативного похудения необходимо сочетать и спорт, и диету.
Причин, по которым у женщины могут быть полные ноги может быть много. Это и наследственность, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Но любое положение вещей всегда можно исправить, если приложить максимум усилий. Поэтому на вопрос: как похудеть в ляшках и попе? Ответ один. Нужно собраться с силой воли и подойти к решению этого вопроса комплексно.
Как быстро похудеть в ляшках, именно этим вопросом задаются многие женщины. Сегодня попытаемся ответить на него. А дорогим женщинам, которые хотят видеть результат, придется выполнить все наши условия.
Но прежде чем, перейти к рекомендациям, которые ответят на вопрос: как похудеть в ляшках и попе, давайте разберемся с причинами, по которым появляется лишний вес. Ведь не может быть такого, чтобы лишний вес присутствовал только в бедрах.
Вот эти причины:
- С возрастом у многих женщин появляется лишний вес. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ.
- Лишний вес может присутствовать из-за перенесенного в подростковом возрасте стресса.
- Фигура многих женщин меняется после беременности и родов. Во время этих процессов у женщины меняется гормональный фон.
- Женщина может активно набирать лишний вес в период климакса. Это связано с изменением выработки эстрогена в организме.
- Лишние килограммы могут быть следствием хронических болезней.
- Если женщина живет в постоянном состоянии стресса, то она может активно заедать эти стрессы, в результате чего и появляется лишний вес.
Как видите, причиной лишнего веса в ляшках могут быть хронические заболевания. Поэтому желательно, перед тем как вступать в активную борьбу с лишними килограммами пройти обследование у врача. Все остальные меры напомнят вам стандартную программу похудения. В нее будут включены: сбалансированное питание, правильные физические нагрузки.
Правильное питание
Невозможно похудеть и приобрести стройность в ногах без соблюдения диеты. Речь идет не о голодных диетах, которые обещают быстрые результаты за неделю. Нет. Речь идет о сбалансированном питании, которое насытить ваш организм всеми полезными веществами. А о голодных диетах необходимо забыть раз и навсегда.
Дело в том, что, когда мы заставляем свой организм голодать, он впадает в состояние стресса. А в состоянии стресса ему ничего не остается, как замедлять обмен веществ и скапливать лишний жир. Он не знает о ваших благих целях сбросить сразу 10 кг за неделю. Организм «думает», что состояние стресса будет теперь длиться всегда, поэтому совершенно не хочет избавляться от жировых клеток. Поэтому похудеть в бедрах при помощи краткосрочной голодной диеты идея не очень удачная.
Вместо этого лучше выработать полезные привычки в питании, которых вы будете придерживаться всегда:
- Старайтесь отдавать предпочтение простой и натуральной еде. Это мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
- Чем проще приготовлены все блюда, тем полезнее для вашей фигуры. Овощи и фрукты вообще лучше всего употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовьте на пару или гриле.
- Откажитесь от вредной пищи. Сведите ее употребление к минимуму. Это кондитерские изделия, сладкие напитки, разнообразные соусы.
- Не пейте слишком много чая и кофе. Эти напитки обезвоживают организм. Старайтесь употреблять не больше двух чашек в день.
- Соблюдайте питьевой режим. Во время выпитый стакан воды, во-первых, приглушит аппетит, во-вторых, поможет организму очиститься от вредных веществ и лишних жиров.
- Не злоупотребляйте солью. И соленой пищей. Соль задерживает жидкость в организме, в результате чего появляются отеки.
Движение
Для кого-то к счастью, а для кого-то, к сожалению, но ответ на вопрос: как похудеть в ляжках, не может не содержать в себе рекомендацию вести более активный образ жизни. Достаточное движение улучшает кислородный обмен в организме, кровообращение, естественно, помогает избавляться от жировых клеток. Двигаться нужно каждый день.
И это необязательно должна быть определенная группа по фитнесу. Это может быть длительная прогулка. В какой-то день это могут быть танцы. На следующий день можно сходить в бассейн. Но важно, чтобы вы двигались именно каждый день. Понятно, что бывают дни, когда мы слишком устали и хочется поваляться целый день на диване, такое тоже нужно себе позволять. Но не стоит превращать это в свою привычку. Поставьте себе за правило, гулять каждый день, а 2-3 раза в неделю основательно заниматься в спортзале или активно плавать в бассейне, например.
Следующим фактором, который поможет вам приобрести стройные ноги, станут специальные упражнения. Хотим заметить, что наибольший эффект от этих упражнений можно получить, если перед ними разогреваться. Это может быть пятиминутная разминка для всего тела в домашних условиях. Или полноценная аэробная тренировка. В последнем случае специальные упражнения для ног станут идеальным завершением тренировки.
Приседаем у стенки
И первое упражнение, которое поможет вам заполучить стройные бедра без лишних сантиметров – это приседания у стенки. Его легко выполнять в домашних условиях. Для этого вам нужно встать около стенки. Плотно прижать спину к стене, ноги при этом находятся на ширине плеч. Теперь начинайте медленно приседать, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов.
В этой позиции останьтесь хотя бы на несколько секунд, а вообще, сколько станет силы воли. Затем не спеша вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнения пять раз. Постепенно идите к тому, чтобы за одну тренировку делать десять таких упражнений.
Приседаем с гантелями
Еще один эффективный вид приседания – это приседания с гантелями. Тоже отличный ответ, на вопрос: как похудеть в ляшках и попе.
Возьмите в руки полукилограммовы е гантели. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опускаем вниз. Начинаем медленно приседать вниз. Следим за тем, чтобы колени визуально не заходили на носки. Спину сильно не прогибаем- это лишнее.
Приседайте также до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь внизу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполните пять таких приседаний. Постепенно стремитесь выполнять по десять таких приседаний за одну тренировку.
Выпады
Очень полезны для стройности бедер выпады. Для выполнения нужно встать прямо. Ноги вместе. Руки согните в локтях, как при беге. Одной ногой делайте широкий шаг вперед. Сгибайте ее в колене. И постепенно переносите на нее вес всего тела. Колено визуально не должно заходить за носок. Сгибайте колено до образования угла 90 градусов.
На какое-то время задержитесь в этом положении. Затем возвращайтесь в первоначальную позицию. Делайте выпад на другую ногу. Сделайте по пять выпадов на каждую ногу. Регулярно, выполняя такие упражнения, вы легко приведете в порядок свои ноги в домашних условиях.
