Р ад снова видеть Вас, дорогие читатели, на очередной страничке моего блога. Думаю, Вам будет интересно узнать какой должен быть пульс при кардиотренировке для сжигания жира, от чего зависит собственно сжигание жировой прослойки, а также с чего начать. Ну, что ж, начинаем.

Интересно, что Вы знаете о кардиотренировке? Если ничего или так, из рубрики слышал/слышала краем уха, то мне лучше напомнить.

Итак, кардиотренировка – это тренировка не только тела (опорно-двигательного аппарата), но и некоторых систем организма: дыхательной, кровеносной (сердечно-сосудистой), обмена веществ.

Но, как правило, не стоит опираться на данный, полученные с таких датчиков, особенно если это тренажеры бюджетного варианта. Все-таки лучше использовать персональный пульсометр.

Какой оптимальный пульс

У меня часто спрашивают, какой должен быть пульс у обычного, среднестатистического человека. Именно поэтому я внес этот раздел в данную статью. Скажу Вам вот что: пульс каждого человека рассчитывается по формуле, ведь он у каждого разный, и трудно подвести общую черту в силу многих факторов.

Формула выглядит так: от 220 отнимите свой возраст в целых годах. Так, для человека возрастом 35 лет, оптимальным будет пульс 185. Понимаете? Теперь можете рассчитать свой в спокойном состоянии, а завтра на пробежке или тренировке измерить в активном.


Пульс для сжигания жира

Как я уже говорил, при определенных рамках сердечных сокращений, а это 60 – 70% от максимума, жир сжигается намного эффективнее, чем при 80%, например.

Этому «явлению» есть разумные объяснения, в которые не стоит вникать глубоко. Просто поверьте. Также сжигание жира зависит и от длительности кардиотренировки. Получасовая тренировка при частоте сердечных сокращений в 65% будет намного эффективнее в плане сжигания жира, чем 15-ти минутная, но при ЧСС в 85%. На то оно и кардио, чтобы без вреда для здоровья, сделать организм лучше, а тело стройнее.

Как можно варьировать частоту пульса при кардио

Хочу Вам рассказать одну хитрость. Для еще более эффективного сжигания жира нагрузку (темп, интенсивность) нужно изменять. Так, после 5 минут пробежки при пульсе в 65% можно сделать минутное ускорение, при котором пульс поднимется до 85%. После – снизить его опять до 65% привычным для вас бегом.

Подобную методику можно применять не только во время бега. Именно эти стрессовые ускорения и заставляют организм с усилием расщеплять свои подкожные резервы. Но не стоит перегибать – примерно после минуты интенсивной тренировки сжигание жира падает и начинается негативное влияние на организм – могут быть проблемы со здоровьем.

Также я бы Вам посоветовал заниматься , натощак. Это объясняется тем, что утром у организма наибольшее всасывание, что заставит организм использовать свои запасы. А если Вы покушаете перед дневной или вечерней тренировкой даже за 3 – 4 часа, то в первую очередь будут в качестве энергии использоваться калории, полученные с пищей. Оно Вам нужно? Ведь мы же говорим о сжигании подкожного жира.

Заключение

Пульс при кардиотренировках для сжигания жира – штука очень важная. Поверьте. Не стоит экономить в таких вопросах, если Вы серьезно относитесь к своей спортивной деятельности и здоровью.

От себя хочу в заключение статьи посоветовать курс Юрия Спасокукоцкого «», с помощью которого вы легко сбросите лишние килограммы и приобретете желаемую фигуру!


Узнать о курсе подробнее »»

Подписывайтесь на обновления блога, делитесь информацией со своими друзьями через соц.сети и не забудьте высказать свое мнение в комментариях. Будет приятно ответить на Ваши вопросы. Всем счастливо.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Вы хотите похудеть и не знаете как? Перепробовали массу диет и решили заняться спортом? Тогда обязательно обратите внимание на кардиотренировки. Как только врачи определили, что учащение или уменьшение темпа пульса влияет на похудение, мировые спортклубы, фитнес-залы и профессиональные спортсмены взяли эту разработку на заметку.

Сегодня мы поговорим о том, при каком пульсе сжигается жир, как правильно организовать такую тренировку. Также в данном вопросе немаловажным является и то, какие технические помощники вам понадобятся.

Пульс и сжигание жира: в чем связь?

Ровно через 60 секунд остановитесь, вы получите средний показатель пульса. Сразу хотим сказать, что если вы всерьез займетесь кардиотренировками, стоит задуматься о приобретении напульсника, который надевается на руку и ведет подсчеты за вас. Потому что во время занятий засекать время и самостоятельно считать скорость пульсации неудобно, да и времени на это уйдет уйма.

Показатели ритма делятся на несколько категорий. Это пульс для сжигания жира и ритм сердца в спокойном состоянии.

Для подсчета лучшего пульса спокойствия измерьте его прямо с утра, не поднимаясь с кровати. Лучшим значением пульса при кардиотренировке для сжигания жира считается 55–70% от вашего максимального показателя. Но ведь такой показатель нужно знать, с возрастом он меняется, а в реальной жизни сердце человека способно разогнаться до такой скорости, только если он является супертренированным спортсменом. Поэтому идеальный пульс для сжигания жира мы рассчитаем по формуле, которая впервые была предложена Карвоненом.

Выбираем эффективную формулу, которая поможет высчитать пульс для занятий

Формула расчета пульса для сжигания жира проста и понятна, от числа 220 отнимите свой возраст.

Так, например, если вам 30 лет норма составит 190 ударов в минуту, если 20 – 200 и т. д. Такой подсчет используют во многих фитнес-центрах, он является универсальным, нет скидок на комплекцию.

Какой пульс нужен для сжигания жира?

Тренировка с контролем пульса! Михаил Прыгунов

Беговая дорожка. Сжигание жиров. Правило пульса.

Каким Должен Быть Пульс во Время Тренировок?

Для более совершенного подсчета умножьте полученную цифру на 0,65 и 0,84. Первое значение – это нижняя граница ударов сердца. Второе значение – верхняя граница. Давайте рассмотрим на примере, как вычислить целевой пульс для сжигания жира:

  1. Ваш возраст 20 лет: 220 частота — 20 лет = 200 ударов в минуту.
  2. Нижняя граница: 200 х 0,65 = частота ударов 130.
  3. Верхняя граница: 200 х 0,84 = 168.

Во время занятий нужно стараться не выходить за пределы полученных значений, иначе начинается нагрузка на сердце, а не сжигание жира. Полученные цифры – это оптимальный пульс для сжигания жира.

Но это еще не все, формулу Карвонена трактуют до сих пор все по-разному. Например, еще можно считать сердечный ритм с учетом пола. Мужчины отнимают свой возраст от 220, а женщины — свой возраст + 6. Чтобы подсчитать по сложной формуле, из числа 220 вычтите пульс покоя.

В таких подсчетах можно и запутаться, поэтому лучше используйте онлайн-калькулятор. В него нужно вбить значение своего пульса и получить результат. Также можно провести индивидуальный медицинский тест, который с точностью определит вашу оптимальный пульс и зону сжигания жировых отложений.

Что такое зоны пульса и как их посчитать?

Часто можно услышать такое выражение, как зона пульса для сжигания жира. Зона пульса – это уровни в процентном соотношении от вашего максимального уровня, который мы получили из формул выше. Каждая зона на 10% ниже следующей, и их всего существует 5:

  • сердца (55–60%), которая подходит новичкам, только начавшим занятия. Вам должно быть комфортно, а нагрузки переносятся без напряжений, происходит подготовка организма к серьезным нагрузкам.
  • фитнес (60–70%), считается оптимальным вариантом для нагрузок средней сложности. Это пульсовая зона для сжигания жира поможет потерять до 85% жиров.
  • аэробная (70–80%) – зона выносливости, очень интенсивная, особенно полезна при беге.
  • анаэробная (80–90%), когда вы дойдете до этой зоны, у вас уже будет повышена выносливость и будет более легкая переносимость молочной кислоты – после занятий мышцы практически не будут ныть.
  • красной линии, в которой процентное значение достигает отметки 100. Красная зона считается довольно опасной, особенно для людей без особой физической подготовки. Занимаясь в ней, каждый должен помнить, что это максимум – ваше сердце просто не может биться быстрее.

Очень часто во время тренировок используется каждая зона пульса для сжигания жира, чтобы дать максимальную нагрузку или снизить ее. Такие опыты проводите под наблюдением тренера.

В идеальном варианте тренировок перед началом занятий вам стоит посетить врача или спортивного инструктора.

Они помогут вам выбрать лучший вариант кардиотренировок, составить комплексные занятия, в которых будут принимать участие все части организма и использоваться все зоны пульса, а также рассказать более подробно, как рассчитать пульс для сжигания жира.

Посчитать пульс, как вы знаете, просто. Нащупайте пульсирующую жилку на шее, в паху или – самое распространенное – на внутренней стороне запястья. Включите секундомер (он есть в большинстве сотовых телефонов). И посчитайте, сколько раз жилка вздрогнет в течение 60 секунд.

Напомню простую истину: пульс у женщин 70-80 ударов в минуту в покое считается нормой, у мужчин – 60-70. «В покое» означает, что вы проснулись и, не вставая с постели, сосчитали пульс. С возрастом этот показатель становится выше.

Теперь давайте разберемся, при каком пульсе человек худеет.

Пульс для сжигания жира

Выделяют 6 зон сердечных сокращений, тренинг в которых будет отличаться результативностью и сложностью.

Диапазоны частоты сердечных сокращений (ЧСС):

  • 90-100 % максимальной ЧСС — расщепляются продукты обмена веществ, но плохо выводятся из организма («горят» мышцы);
  • 85-90 % — тренировки опасны, сердце может не справиться с нагрузкой;
  • 70-80 % — происходит преимущественно окисление углеводов. Пригодно для наращивания мышц;
  • 65-75 % — нужный нам пульс для сжигания жира (медленно, но наиболее эффективно);
  • 55-65 % — идеально для развития легких и сердечно-сосудистой системы;
  • 50-55 % — тело быстро восстанавливается после упражнений.


Расчет пульса для похудения

Итак, 65-75 % от максимальной частоты пульса – самый верный расчет пульса для сжигания жира. Эта величина оптимальна – лишний вес начнет постепенно уходить. Теперь нужно определить свой пульс для сжигания жира.

Формула проста: 220 — ваш возраст = нужная частота сердечных сокращений.

К примеру, вам 30 лет, 220 — 30 = 195 ударов в минуту (максимальная частота сердечных сокращений). Пульс для сжигания жира равен примерно 70 % от её величины. То есть для эффективного похудения необходимо поддерживать пульс на уровне приблизительно 130 ударов в минуту.

Однако не стоит забывать, что прежде чем организм станет сжигать жир, он сожжет углеводы. Их, как правило, хватает на первые 30 минут кардиотренировки при максимальной частоте пульса. Только после этого времени начнется сжигание жира. Поэтому кардиотренировка не должна продолжаться менее 40 минут.

Часто во время тренировок применяется принцип цикличности, при котором используется несколько диапазонов сердечных сокращений (когда упражнения повышенной интенсивности при максимальном пульсе чередуются с упражнениями, выполненными при низкой интенсивности). Такие занятия хороши, когда вес встал, а вам необходимо сбросить еще несколько килограммов.

Контроль пульса во время кардиотренировок

Занятия, направленные на улучшение кислородного обмена в организме и укрепление сердечной мышцы носят название кардиотренировки. Такие упражнения помогают не только оздоровиться, но и сжечь жировую массу.

Для этого вида занятий подойдут бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба. Все они могут помочь избавиться от лишних килограммов, но для этого важно знать, при каком пульсе сжигается жир более эффективно.

Следует также знать, что кардиотренировки отличаются от обычных тренировок. Различие между ними состоит в интенсивности пульса, который имеет три уровня:

  • низкий;
  • средний;
  • высокий.

Расчет максимального пульса производится по следующей формуле:

Из цифры 220 необходимо вычесть ваш возраст. Это и будут показатели вашего максимально допустимого пульса.

Возьмем тридцатилетнего мужчину и сделаем расчет его максимальных показателей: 220 – 30 = 190 ударов в минуту - максимально допустимая интенсивность пульса.

Низкая интенсивность пульс во время тренировок

Низкая интенсивность – это нагрузки меньше 65% от максимума. Расчёт производится по формуле «максимальный пульс» * 0,65 = «низкая интенсивность». Такой расчёт интенсивности упражнений для сжигания жира подойдёт для тех людей, которым противопоказания более высокие нагрузки. Такими являются те люди, которые занимаются первые 2-3 недели или имеют противопоказания более серьёзных нагрузок в связи со здоровьем.

Средняя интенсивность

Такие нагрузки должны быть не менее 65-70% от максимальной. Соответственно, формула: «максимальная нагрузка» * 0,7 = «средняя интенсивность». Например, в 30 лет средняя интенсивность равна 190 * 0,7 = 133. Значит, пульс при средней нагрузке будет равен 133 ударам в минуту. Это тот период, когда Вы бежите неторопливо, но уже вспотели и устали, хотя при беге можете поддерживать беседу с другим человеком. Кардиотренировка средней нагрузке способствует сжиганию жира из жировых прослоек, но только в том случае, если запасы гликогена кончились. В том случае, если в течение дня Вы хорошо питались и перед тренировкой не испытываете чувство голода, тогда первые 20 минут тратятся для сжигания запасов гликогена, и только после этого для жиросжигания.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Высокая интенсивность

Нагрузки, которые осуществляются на пульсе от 75-80% от максимума являются высоко интенсивными. Производим аналогичный расчет, как и выше: 190 * 0,85 = 164 ударов в минуту. Это максимальный пульс тридцатилетнего человека, на котором можно заниматься без риска для здоровья, но лишь на короткий промежуток времени. Затем необходимо снизить интенсивность.

Формула Карвонена

МарттиКарвонен – финский физиолог, разработавший способ высчитать границы частоты сердечных сокращений у спортсменов. С помощью него можно вычислить нужные значения скорости сердцебиения для оптимально эффективных тренировок по сжиганию жира. Метод Карвонена позволил определить, что такое значение находится примерно посередине, между показателями сердцебиения в спокойном состоянии и его максимальной частоты, и зависит от состояния организма и пола спортсмена.

Формула Карвонена для женщин

Разработанная Карвоненом формула «220 – возраст человека» – это самый общий метод измерения максимальной частоты сердцебиения. Для женщин она выглядит следующим образом:(220-возраст-ЧСС покоя)*коэффициент интенсивности + ЧСС покоя. Сердцебиение в покое рассчитывайте утром, до подъема, а коэффициент интенсивности – это 70% от МЧП. Для тридцатилетней женщины с пульсом в состоянии покоя в 70 ударов в минуту формула, которая покажет, при каком пульсе сжигается жир у женщин, будет выглядеть следующим образом: (220-30-70)*0,3+70=121 уд/мин. Только помните, что формула рассчитывалась для профессиональных спортсменов, шаг с умножением на коэффициент интенсивности можно сначала пропустить. Для этой женщины правильный пульс для сжигания жира находится в границах от 120 уд/мин.

Формула Карвонена для мужчин

При каком пульсе сжигается жир у мужчин? В расчете обязательно используются минимальный и максимальный коэффициенты интенсивности, от 0,5 до 0,8. Формула используется такая же. Начинающий тренироваться мужчина сорока лет с ЧСС покоя 65 будет рассчитывать оптимальную частоту сердцебиения как (220-40-65)*05+65. По мере суммарной длительности занятий он будет постепенно увеличивать коэффициент интенсивности, пока не достигнет самого высокого – 0.8. То есть в границах от 125 до 159 уд/мин.

Круговые тренировки для сжигания жира

Наиболее эффективным способом похудения считаются круговые тренировки для сжигания жира. Для женщин это крайне важно, ведь, по статистике, каждая четвертая девушка недовольна своей фигурой и стремится сбросить пару килограмм.

При каком пульсе сжигается жир формула

Главная идея такой тренировки заключается в полной проработке тела за одно занятие. Она состоит из силовых, а также аэробных упражнений, выполняемых практически без передышки, что крайне энергозатратно и заставляет человека работать на пределе возможностей. Как правило, выбирают 7-9 упражнений и повторяют их несколько раз с передышками между кругами от 20 до 40 секунд. Круговые тренировки для сжигания жира для женщин проходят без веса или с легкими утяжелителями и гантелями.

Какие мышцы работают при отжимании от пола

Преимущества круговой тренировки

С помощью кругового тренинга вы не нарастите мышцы, зато он обладает рядом следующих плюсов:

Отлично борется с лишним весом, так как ускоряет метаболизм.

Повышает выносливость.

Укрепляюще воздействует на сердечную систему.

Способствует укреплению основных мышц.

Разгоняет обмен веществ.

Занимает не больше 30 минут.

Почему важно следить за частотой пульса во время кардиотренировки, какие плюсы это дает? Что эффективнее для сжигания жира - бег или быстрая ходьба?

Определение пульса во время тренировки необходимо для того, чтобы не перегружать организм нагрузкой, или, наоборот, не тренироваться слишком «легко».

Для оценки показателя сердцебиения во время занятий спортом используют проценты от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется вычитанием вашего возраста в годах из 220. Например, если Вам 30 лет, то МЧП равно 190.

Очевидно, что чем Вы старше, тем меньшая величина пульса является для вас безопасной. Если 180 ударов в минуту допустимы для тренировки 20-летнего, то у неподготовленного 40-летнего, являясь верхней границей, они могут вызвать проблемы с сердцем.

Зоны сердцебиения при занятиях спортом

Несмотря на то, что в интернете существует множество наглядных графиков для определения в зависимости от возраста, мы рекомендуем рассчитать Ваш коридор каждой , и помнить свою собственную цифру, поскольку запомнить график сложно.

  • Зона разминки - 50-60% МЧП
  • Зона активности - 60-70%
  • Аэробная зона - 70-80%
  • Зона выносливости - 80-90%
  • Красная зона - 90-95%

Связь между нагрузкой и пульсом

  • Зона разминки (95-114 ударов в минуту для возраста 30 лет) - безопасная частота пульса для легких физических нагрузок.
  • Зона активности (114-133 для 30 лет) - оптимальный пульс для силовых тренировок и для занятий с целью сжигания жира.
  • Аэробная зона (133-152) - тренинг, развивающий силу сердечной мышцы.
  • Зона выносливости (152-171) - развитие дыхательной системы за счет очень быстрого дыхания.
  • Красная зона (171-180) - опасна, и допустима лишь на короткий промежуток времени.

Что дает знание своего пульса

Допустим, Вы решили тренироваться в зоне выносливости, которая для вас составит 150-170 ударов пульса в минуту. По сути, организму не важно, как Вы добиваетесь этого пульса, бегом или быстрой ходьбой, зато при ходьбе суставы получают меньшую нагрузку.

Очевидно, что выдержать 30 минут быстрой ходьбы легче, чем 30 минут бега, хотя эффект будет одинаковым. Кроме этого, знание пульса позволит не уйти в красную зону, и не перегружать сердце. Для определения пульса на тренировке используют пульсометры.

Сжигается ли больше жира в жиросжигающей зоне

Утверждение, что при тренировке в так называемой «жиросжигающей зоне» сжигается больше жира, не совсем корректно. На самом деле, в этом случае организм лишь покрывает больший процент затрат энергии за счет жировых отложений, но калорий сжигает меньше.

За тридцать минут тренировки с пульсом 60-70% МЧП сжигается 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир. Но за тридцать минут аналогичной тренировки с 80-90% МЧП сжигается уже 206 калорий, из которых 82 калории (40%) приходятся на жир.

Как сжечь больше жира при тренировке

Идея о том, что для эффективного сжигания жира нужно тренироваться с пульсом в зоне 60-70% МЧП, не однозначна. Да, в этом случае Вы тратите 50% калорий из жира, а при пульсе 80-90% МЧП - 40%, но само число калорий во втором случае больше.

Но, с другой стороны, 60 минут тренировки на 60-70% МЧП окажутся эффективнее, чем 20 минут на 80-90%. Очевидно, что важно не столько взрывное усилие (например, 5 минут очень быстрого бега), сколько общая продолжительность тренировки.

Тренировки без знания пульса

Если Вы тренируетесь без пульсометра, Вы не можете определить зону нагрузки. Вы можете бежать, когда достаточно было быстрой ходьбы, или вы можете заниматься слишком неактивно и медленно. Знание пульса определенно поможет повысить эффект от занятия.

Кроме этого, многие из тех, кто пытаются резко похудеть, начинают много и активно бегать, и делают это в красной зоне с пульсом на грани максимального. В этом случае они скорее портят свое здоровье и могут даже спровоцировать сердечный приступ.

Считается, что пульс для жиросжигания играет главную роль, а после него уже интенсивность и периодичность тренировок. Начинающие в деле похудения ошибаются, думая, что они худеют в то время, когда потеют и чем сильнее, тем лучше. Наоборот, похудение зависит от того, в какой зоне находится пульс.

Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом

Частота пульса и мощность нагрузок неразрывно связаны между собой. Не зря профессиональным спортсменам на тренировке нужен пульсометр - прибор, который измеряет пульс. Устройство является полезной альтернативой ручному измерению, потому что во время тренировок не всегда удобно следить за сердцем. Разная частота пульса во время занятий неодинаково влияет на организм: можно худеть, тренировать свою выносливость или наращивать мышечную массу.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Чтобы разогнать свой пульс и начать сжигание калорий лучше всего подходят кардиотренировки. Можно бегать на улице или приобрести абонемент в тренажерный зал и заниматься на кардиотренажерах (например, на беговой дорожке) - они облегчают контроль сердцебиения. На большинстве тренажеров установлены специальные датчики. Кардио отличается от обычной тренировки только сложностью, которую условно делят на низкий, средний и высокий уровни, распределяющиеся по .

Пульсовые зоны

Диапазоны сердцебиения для каждого человека различны и рассчитываются индивидуально. Величина зависит от возраста. Сначала нужно высчитать МПЧ - максимальную частоту пульса. Значение можно вычислить по схеме: 220 - (возраст). Например, МПЧ для 40-летнего не должен быть выше 180. Далее следует узнать при каком пульсе будет происходить сжигание жира и произвести расчет, чтобы определить личный «коридор» в зоне - допустимые границы.

Принципы расчета:

  1. Первая - разминочная, показатели составляют 50-60% от МЧП. В этом диапазоне пульс находится во время легкой разминки, утренней зарядки. Подходит для новичков без физической подготовки.
  2. Активная жиросжигающая пульсовая область - 60-70%. Это целевой пульс для сжигания жира в организме. Кроме того, это подходящая ЧСС для поклонников силовых тренировок. Для активного похудения нужно провоцировать поднятие частоты сокращений сердца до 120-140 уд. в мин.
  3. Для развития силы и выносливости сердца лучше находиться в пульсовой зоне около 70-80%.
  4. В диапазоне выносливости идет тренировка дыхательной системы человека из-за частого дыхания. В этом диапазоне происходит сжигание жиров и лишних углеводов. Пульс в такой зоне начинается от 80 до 90%.
  5. Последняя, критическая зона - 90-95%. Подходит для профессиональных спортсменов и в очень редких случаях - перед соревнованиями. Занятия при пульсе 90-95% опасны для жизни новичков.

При каком пульсе сжигается жир?

Идеальный пульс для сжигания жира - диапазон в 60-70% МЧП. Такую частоту сердцебиения легко поддерживать на кардиотренировке: при беге, плавании, танцах или аэробике. В этом диапазоне организм берет энергию еще не из мышц, а из жира. За полчаса умеренного кардио организм тратит 150 калорий, половина из которых - жир.

Как рассчитать оптимальный пульс?

Кроме стандартной формулы, спортсмены часто используют формулу Карвонена - ученого, который еще в 20-м веке разработал способ вычисления границ ЧСС у спортсменов. Чтобы воспользоваться формулой нужно знать свою ЧСС в состоянии покоя. Высчитывать пульс покоя лучше утром, не вставая с постели. Показатели отличаются у женщин и мужчин, и с возрастом увеличиваются:

  • для женщин частота сердцебиения в состоянии покоя составляет около 70-80;
  • у мужчин - 60-70.

Формула Карвонена выглядит следующим образом: значение (макс. пульс- ЧСС в покое) умноженное на интенсивность + сердцебиение в покое. Интенсивность можно высчитать самостоятельно, принимая в учет, что 70% составляет от максимальной частоты пульса. Как пример можно посчитать формулу для женщины 35 лет: (185-70) умножено на (0,3 + 70) = 104, 5 ударов в минуту.

Относительное и абсолютное жиросжигание

Энергия, которую организм расходует при тренировке, берется из двух мест: из жировой ткани организма и гликогена - полисахарида, образованного остатками глюкозы (хранится в печени и мышцах). Процесс распада глюкозы с выделением энергии называется аэробный гликолиз или аэробный обмен. Популярна точка зрения, что деление на пульсовые диапазоны в корне неправильное, а чем ниже нагрузка, тем больше жира расходует организм как источник энергии. Но определяется следующая закономерность: во время тренировки с интенсивностью около 50% горит 120 ккал из жира и 80 из мышц, в то же время, когда интенсивность повышается до 75-80%, то из мышц сгорает 140, а из гликогена - 260 ккал. Лучший вариант - второй, при котором на высокоинтенсивной тренировке сжигание жиров меньше, поскольку суммарное количество потраченных калорий вдвое больше, чем на низкой интенсивности.