Женщина кушает

Во время беременности вес абсолютно логично становится больше. В соответствии с нормами женщина может набрать от 8 до12 килограмм, которые легко теряются во время родов и вскоре поле них. Но далеко не всем удается удержаться в физиологичных нормах, часто женщины за 9 месяцев счастливого ожидания набирают даже по 20 кг и более. Тогда расстаться с лишним весом становится очень непросто.

Особую сложность составляет то, что в послеродовой период и во время грудного вскармливания не рекомендуются слишком экстремальные диеты, нельзя принимать препараты для похудения, да и слишком изнурительные тренировки не лучший выбор. Все это может нанести вред хрупкому женскому здоровью в послеродовой период. Поэтому основой похудения после родов должно стать правильное питание и достаточно активный образ жизни.

Что касается общих рекомендаций по питанию в послеродовой период, то здесь все специалисты в одни голос твердят – молодая мама не должна голодать. Лучше всего кушать вместе с малышом, каждые три или четыре часа в зависимости от вашего графика кормлений. Это поможет не переедать и всегда быть сытой, чтобы иметь силы на нормальную жизнедеятельность и поддержание лактации.

Молодым мамам практически всеми специалистами рекомендуется дробное питание не менее 4-5 раз в день.

Обычно у молодых мам не хватает ни сил, ни времени на приготовление пищи, но использовать полуфабрикаты не стоит, так как большинство их них непригодны для питания кормящих матерей, да и вообще никому не рекомендуются. Даже наиболее качественные и натуральных из них обычно содержат лишком много соли и жира. Можно использовать замороженные для приготовления рагу или супов, но мясо и молочные продукты должны быть свежими и натуральными.

Полноценное питание — закон для молодых мам

Также надо помнить о собственной индивидуальной реакции на определенные продукты. Если у женщины есть или хоть когда-то наблюдалась аллергия на любые продукты, необходимо исключить их из своего рациона. Также нужно исключить все продукты, которые раньше плохо переваривались или вызывали любые другие проблемы с пищеварением.

Строгая послеродовая диета, когда она нужна

В некоторой степени послеродовая диета соблюдается всеми женщинами, так как некоторые продукты могут вызвать негативную реакцию у малыша. Но мамам, дети которых уже имели проблемы с пищеварением, например, запор, вздутие животика или так называемый диатез, необходимо гораздо строже следить за своей диетой. Кроме того, некоторые продукты негативно сказываются на вкусе и запахе материнского молока, что может приводить отказу от груди.

Очень важно вводить новые продукты медленно и по одному, чтобы избежать аллергических реакций у ребенка.

Если у ребенка есть склонность к аллергическим реакциям, маме нудно соблюдать особую осторожность при планировании своего рациона. Необходимо исключить все продукты, которые могут вызывать аллергию у ребенка. Если пока такие продукты не установлены, то важно исключить шоколад, мед, кофе, и клубнику, соленья и копчености, а также консервы и слишком жирные мясные бульоны. Также надо соблюдать осторожность при употреблении колбасы и яиц.

Блюда из печенки и капусты, а также из бобовых культур не запрещаются категорически, но пробовать их надо очень осторожно, как и газировку. А вот сдобу и белый хлеб лучше исключить из меню полностью, так будет полезнее и малышу, и маминой фигуре.

Но не надо думать, что строгая диета – это практически голодание. Можно кушать овсянку и другие каши, овощные супы и рагу, рыбу и мясо нежирных сортов, разнообразные молочные продукты. Также можно кушать морскую капусту, растительное масло. Свежие овощи и фрукты обычно переносятся неплохо, но вводить их в рацион надо осторожно, желательно по–одному. Это поможет отслеживать реакцию ребенка и при необходимости корректировать рацион.

Правильное питание в первое полугодие после родов

Очень многие женщины сразу после родов начинают переживать, как сбросить лишние килограммы. Но лучше никуда не спешить и делать все постепенно, тогда похудение будет более физиологичным и безвредным, а результат закрепится надолго. Правильное питание в течение первого полугодия после родов поможет естественно восставить нормальный вес, если, конечно, его было не слишком много, и при этом позволит женщине сохранить нормальную лактацию и ее молоко будет полезным и полноценным.

Одно из главных правил питания для молодых мам – кушать часто и понемножку. Питание должно быть максимально разнообразным, насколько это возможно в данной ситуации. Постепенно вводя новые продукты необходимо добиться того, чтобы женщина ежедневно съедала немного молочного, мясного, овощей, фруктов и злаков. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять примерно по 100 граммов чистого белка и жира, а также 500 граммов углеводов. Очень важно чтобы в пище было достаточно витаминов и минералов.

Ежедневно необходимо кушать мясо или рыбу. Их можно отваривать или запекать. Они дают организму достаточно белка и железа, чтобы не допустить анемии и уменьшения мышечной массы. А вот с морепродуктами, несмотря на их полезность, надо быть осторожной, так как они часто провоцируют развитие аллергических реакций. Среди молочных продуктов лучше отдать предпочтение , так как кефир, ряженка и йогурт усваиваются намного лучше и хорошо воздействуют на микрофлору и кишечника, нормализируя пищеварение.

Как легко расстаться с лишним весом поле родов

Если в период беременности не удалось избежать набора лишнего веса, то придется хорошенько поработать, чтобы похудеть после родов. Но в первые два-три месяца после родов строгие диеты категорически противопоказаны даже тем женщинам, которые не кормят грудью, так как организм ослаблен и ему необходимо время на восстановление.

Правильное питание и прогулки помогут легко расстаться с лишним весом.

Даже те женщины, которые не кормят грудью, ежедневно тратят на 500 ккал больше, чем женщины в другие периоды жизни. Выработка молока требует от женщины дополнительных 800 ккал. Часть этой энергии берется из жировых запасов женщины, которые именно с этой целью были накоплены во время беременности, другую часть покрывает пища. Это значит, что средняя калорийность питания в этот период должна составлять около 3000 ккал.

Такая высокая норма калорий позволяет легко составить себе рацион, богатый и другими полезными веществами, не уменьшая объемов порций. Это позволит всегда быть сытой и худеть. Слишком калорийные продукты, такие как сметана, мясо утки, майонез, сладости, картофель, стоит исключить из рациона, даже если ребенок переносит их хорошо.

Более строгие диеты разрешаются не ранее чем через 9 месяцев после родов. Если же кажется, что вес уходит недостаточно быстро, то можно увеличивать физическую активность. Лучшая нагрузка в это время – прогулки с ребенком на свежем воздухе.

В период беременности набор веса является естественным физиологическим явлением, т.к. организм претерпевает серьезные гормональные изменения.

В норме молодая мама набирает от 7 до 16 кг, в зависимости от ее физиометрических показателей (рост, вес), но бывает такое, что прибавка составляет намного больше.

Причины появления лишнего веса после родов

— несоблюдение режима питания
— малоподвижный образ жизни
— нарушение метаболизма
— несбалансированная диета

В зависимости от конституции тела и наследственности, одни женщины после родов быстро возвращаются в свою исходную форму, а другие приобретают комплекс неполноценности, вызванный «эффектом апельсиновой корки».

Причины появления лишнего веса после родов

Целлюлит поражает бедренную, ягодичную область, и область живота. У молодых стройных девушек это явление достаточно распространено, чем у представительниц зрелых пышных форм.

С чего начать похудение после родов?

Как только родился малыш, организм молодой мамы начинает восстановление гормонального фона, процесс этот занимает длительное время, поэтому худеть нужно постепенно. Первоначальные правила:
— Контролировать прием пищи, употреблять ее небольшими порциями от 4 до 5 раз в день. При этом еда должна быть полна витаминами и микроэлементами, с наименьшей калорийностью.
— Выпивать как минимум 1,5 литра воды в день, помимо чая и отваров.
— Соблюдать режим сна.
— Сохранять эмоциональный покой.
— Больше двигаться. По утрам делайте зарядку.

ВАЖНО: не заниматься голоданием и не садиться ни на какие диеты!


Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамы

Первый завтрак включает в себя (на выбор):
— каша на воде или молоке (геркулесовая или манная)
— обезжиренный творог
— свежие ягоды или фрукты
— йогурт или кефир
— сливочной масло
— кофейный напиток с молоком
— ломтик хлеба
Второй завтрак:
— твердый сыр
— свежие фрукты или ягоды- сухофрукты
— йогурт или кефир
— некрепкий чай без сахара
Обед:
— легкий суп на курином бульоне
— куриная грудка
— телятина
— рыба на пару
— тушеные овощи
— небольшой кусок хлеба
Полдник:
— обезжиренный творог
— свежие фрукты
Ужин:
— вареное мясо или рыба
— тушеные овощи
— салат из овощей, заправленный оливковым маслом
— салат из фруктов, заправленный низкокалорийным йогуртом
— ломтик хлеба
Из рациона следует исключить:
— сладости, кроме мармелада, зефира и пастила;
— мучные изделия;
— жареные, копченые и жирные блюда;
— очень соленые продукты, т.к. соль удерживает воду в организме;
— газированные напитки и алкоголь;
— жирные молочные продукты;
— колбасы и сосиски, т.к. содержат большое количество консервантов;
— орешки и семечки, т.к. содержат много жира (употреблять только в малых количествах);
Для того, чтобы контролировать свой рацион и корректировать его, рекомендуется завести дневник.


Кормление грудью способствует похудению

Грудное вскармливание обеспечивает наилучшее питание малыша, и способствует правильному и естественному восстановлению организма кормящей матери.

Лактация приводит к быстрому сокращению матки и возвращает ее в первоначальное состояние. Для этого затрачивается не менее 500 калорий в день, что способствует процессу похудения.

В рацион своего питания молодая мама должна обязательно включить витаминный комплекс. Он не только повышает иммунитет организма и участвует в обменном процессе, но и помогает ей похудеть, питая ее организм нужными для этого микроэлементами и витаминами.
Одним из главных является (аскорбиновая кислота), который способствует снижению уровня холестерина, превращает глюкозу в энергию. В большом количестве он содержится в шиповнике, цитрусовых, квашенной капусте, черной смородине, петрушке, укропе и других.
Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и В6 (пиродоксин) – участвуют в метаболических процессах, преобразуя белки и жиры в энергию. Содержаться в яйцах, мясе, в бобовых, в молочных продуктах, грецких орехах и миндале, в груше, дыне, тыкве, яблоках и других.
Витамин В4 (холин) – перерабатывает жиры в печени. Содержится в печени, почках, мясе, твороге, сыре и т.д.
Омега -3 — полиненасыщенная жирная кислота, укрепляет сосуды, улучшает качество крови и улучшает обменные процессы.

ВАЖНО: употреблять витамины в комплексе с микроэлементами

В процессе сжигания жиров участие принимают следующие минеральные вещества:
— кальций, препятствует появлению запоров, нормализует обмен воды, препятствует отложению жиров. Содержится в капусте, злаковых культурах, в миндале, рыбе, молоке и кисломолочных продуктах.
— магний, выводит холестерин из организма, стимулирует перистальтику кишок, контролирует выработку энергии в организме. Содержится в какао, орехах, черносливе, в сое и различных крупах.
— марганец, катализатор переработки жиров, укрепляет кости и суставы. Содержится в злаковых и бобовых культурах, клюкве, малине, шоколаде и т.д.


Витамины для похудения после родов

Как только организм полностью восстановится (при естественных родах процесс этот занимает в среднем 3-4 месяца, после кесарева сечения или родов с разрывами 5-6 месяцев) можно приступать к тренировкам, либо в домашних условиях, либо начать посещать фитнес-клуб. Более точные рекомендации по этому вопросу может дать только врач, т.к. организм каждой молодой мамы индивидуален.

ВАЖНО: Начинать тренировки нужно с легкой зарядки, которая не будет напрягать мышцы и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам.

После родов, самое проблемное место на теле молодой мамы является обвисший живот. Мышцы его растянуты и слабые, и для того чтобы устранить это неудобство, разберем несколько простых упражнений:
Упражнение №1
1. Ложимся на спину , ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу, руки на животе. На выдохе втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд, затем медленный глубокий вдох, возвращаемся в исходное положение. (8-10 раз)
2. Продолжаем лежать на спине , ноги согнуты, стопы прижаты, руки в замке за головой. Одновременно на вдохе поднимаем ягодицы, втягивая живот, и приподнимаем голову, прижимая к груди. (8-10 раз)
3. Ложимся на бок , так, чтобы голова, грудь и бедра находились в одной плоскости, колени слегка согнуты. Подпираем голову ладонью нижней руки, верхнюю располагаем на уровне пупка. На выдохе приподнимаем бедра, опираясь на верхнюю руку, на вдохе, возвращаемся обратно. (8-10 раз)
4. Встаем на четвереньки , подъемы стоп располагаем на полу. На вдохе выпрямляем колени с упором на стопы и ладони, так, чтобы спина и ноги оказались в одной линии. На выдохе, возвращаемся обратно. (8-10 раз)


Когда безопасно после родов начинать тренировки для похудения? Упражнения для похудения

Упражнение №2
Для того, чтобы, подтянуть остальные мышцы тела, выполняем следующие упражнения:
1. Для ягодиц и бедер :
1.1. Встаем на колени , упираемся согнутыми руками о пол, сгибаем левую ногу на 90 градусов и поднимаем вверх, до уровня спины. Выполняем махи каждой ногой по 10 раз.
1.2. Встаем прямо , ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем поочередные выпады ногой — шаг вперед и приседаем (можно усложнить, используя при этом гантели или обычные бутылки с водой).
Упражнение №3
2. Для грудного отдела :
2.1.Стоим прямо , ноги на ширине плеч, выполняем вращательные движения прямыми руками с максимальной амплитудой.
2.2. Стоим, руки согнуты в локте и соединены перед собой. Пытаемся как можно сильнее сдавить ладони и зафиксировать такое положение на 10 секунд. Повторяем 8-10 раз.
2.3. Встаем к стене , упираемся о нее ладонями, ноги на ширине плеч. Делаем жим (можно делать лежа, кому как удобно)
Завершить комплекс упражнением можно покачав пресс, сделав приседания либо попрыгать на скакалке.

ВАЖНО: возмещать потери воды, пейте больше

Если вы действительно хотите похудеть, относитесь ко всему ответственно – тренировки должны быть регулярными. Для того, чтобы действительно добиться результата и сбросить лишние килограммы — рациональное питание, употребление витаминов и тренировки должны находиться в комплексе.

С проблемой как похудеть после родов сталкивается каждая вторая молодая мама. Самым главным в этом процессе является следить за своим питанием и не забывать употреблять витамины. Любая молодая женщина, не только мать для своего ребенка, но и любимая жена. И для того, чтобы восстановить свою физическую форму не требуется так много времени. Главное – желание и настрой на результат.

Видео: Упражнения для похудения после родов

Ожидание ребенка и роды зачастую сопровождаются набором женщиной лишнего веса. Организм так устроен, природные процессы одинаковы у всех. Поэтому, диета после родов может понадобиться каждой из нас, вне зависимости от возраста, достатка или профессии. Но, для знаменитостей, чей род занятий обязывает их всегда быть во внимании публики, появление лишних килограммов бывает особенно неприятным. Их методы похудения интересуют многих поклонниц, ведь воочию можно убедиться в положительном результате каждой методики.

Основные правила для послеродовых диет

Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.

Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов. Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов. Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.

За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству. Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами. И с запретом на многие напитки и блюда. Какой должна стать послеродовая диета для похудения, можно подробно узнать из специальной литературы, спросить у врача или опытных родительниц.

к оглавлению

Ани Лорак – похудение украинской поп-дивы

Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает. Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы. Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.

Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.

Конечно, надо понимать, что без работы косметологов, фитнес-инструкторов и массажистов дело не обошлось. Но питание тоже сыграло свою важную роль в возвращении певицей стройности.

Из меню был полностью исключен хлеб (любой), сладости и жирные блюда. В целом, Каролина старается не переедать. И предпочитает блюда и продукты максимально легкие и натуральные. Такие, как овощи, различные фрукты, салаты, в том числе рыбные. Напитки звезда пьет только без газа. Вечером, после шести-семи часов, уже не ест. Потребляет много жидкости. Руководствуется правилом, что когда хочется кушать, лучше попить.

Проснувшись, певица делает зарядку (качает пресс, растягивается). Принимает контрастный душ. На завтрак кушает кашу, овощи, пьет свежеотжатый сок. Фруктово-овощные коктейли она просто обожает. Из мясного предпочтение отдает говядине и птице. Из жирного – изредка позволяет себе немного сала, «для голоса». Каролина питается дробно, не реже 5 раз за день. Так, чтобы еда, которую планирует съесть, уместилась в ладошках. Ежедневно посещает спортзал, давая телу немалые нагрузки.

к оглавлению

Похудеть или продолжить кормить

Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики. Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг. Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом. Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.

Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку. Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка. Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.

Вернувшись после родов к своим правильным и здоровым привычкам в еде и физической активности, женщина похудела. Другое дело, что ее диета скорее окажется полезной для тех мам, которые в силу каких-то причин перешли на искусственное вскармливание младенца. Для полноценной лактации питание по стилю Феофилактовой, видимо, не будет достаточным.

Итак, опыт мам из среды знаменитостей еще раз доказывает и без того всем известные правила. Чтобы иметь красивую фигуру очень важно есть ровно столько, сколько организму нужно для нормального функционирования. В этом и заключается эффективная диета после родов.

Но, еще важнее для быстрого возврата тела в хорошую форму нагружать себя физической активностью. Будет это длительная ходьба, фитнес, йога или нечто иное – не принципиально. Выбирать занятия надо с учетом своих физических и временных возможностей.

к оглавлению

Наследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.


Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни - у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели - то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов - это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство - отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов - нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
  • Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей - нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем "сумасшедшем" ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий - йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко - нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока - это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью - от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом...

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период - хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса - и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами - спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности - не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.

Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.

Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.

Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров . Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий , которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания . Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби , которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна . Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

  • Завтрак

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

  • Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

  • Обед

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

  • Полдник

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

  • Ужин

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Мне нравится!