Хотите жить и работать в свое удовольствие – придерживайтесь . Скажите, это невозможно? Ведь как ни крути, как ни планируй работу и отдых, все равно найдется масса срочных, внезапных и неотложных дел, которые надо успеть сделать на вчера. Но и для таких ситуаций есть волшебная пилюля, которая позволяет не уставать на работе. Прежде всего, возьмите себе за привычку работать периодически и точно так же периодически отдыхать. И лишь после этого приступайте к освоению 10 правил как отдыхать работая.

1. Как бы ни закончился день вчера , какой бы ни была прошедшая ночь, вставайте по утрам с улыбкой на лице и радостью в сердце. Проснитесь с чувством предвкушения интересной работы – это поможет в течение дня не уставать на работе. Постарайтесь натощак выпить не чашку кофе, а стакан сока или в крайнем случае чистой воды. Собирайтесь на работу под музыку, танцуя и радуясь погоде за окном, какой бы она ни была.

2. Научитесь не лететь сквозь жизнь на всех парах, а иногда останавливаться и замечать вокруг прекрасное, получая от этого удовольствие. Такое периодическое переключение внимания на приятные вещи научит вас, как отдыхать работая.


3. Рабочую неделю начинайте с самых сложных и важных дел. Пока вы полны энергии и воодушевления, вам все по плечу, вы сможете сделать их быстрее и качественней. Кроме того, завершение таких дел придаст вам чувство уверенности в себе и своих силах.

4. Отдых на работе должен присутствовать каждый час-два. Как бы вы себя не заставляли, но мозг может активно работать лишь такой период времени. Псле этого стоит сделать перерыв минут на 20. Можно поставить таймер в качестве напоминалки, а можно тренировать свои внутренние часы.

5. Чтобы не уставать на работе , переключайте свое внимание на другую сферу своей жизни. Например, если вы работали физически, отдыхом может стать чтение книги или общение с друзьями. Если вы «работали мозгами», можно переключиться на физический труд. Таким образом вы сможете поддержать свой энергетический баланс и дать отдохнуть мозгу.

6. Обеденный перерыв придумали не зря. Поэтому через часа четыре работы стоит сделать длительный перерыв на час. В принципе, сам организм начнет вам подсказывать сонливостью, рассеянностью внимания. Прислушайтесь к нему и сделайте отдых на работе. А еще лучше не допускать чувства усталости давать организму передышку до того, как его энергия иссякнет.

7. Не тратьте энергию впустую. Это, пожалуй, одно из самых важных 10 правил как отдыхать работая. Для этого отпишитесь от различных рассылок, которые приходят на вашу рабочую и личную почту. Ведь в рабочее время вместо того, чтобы сразу найти нужную корреспонденцию, вы вынуждены отвлекаться на всякие ненужные дела. Кроме того, кричащие заголовки привлекают внимание. Даже если вы стараетесь не обращать на них внимания, мозг все равно накапливает эту информацию, от которой вы устаете.

8. Берегите свое время. Вспомните, сколько сил буквально вытягивает вынужденное бездействие. Поэтому если вы попали в пробку или должны выстоять огромную очередь, займите себя чем-нибудь. Читайте книги, составляйте планы – используйте время продуктивно.


9. Чтобы не уставать на работе , необходимо высыпаться, а чтобы хорошо спать ночью, постарайтесь не напрягаться физически уже за пару часов до сна. Иначе организм долго держит себя в тонусе, даже если он в это время ежит в постели.

10. Позвольте себе в субботу снизить темп жизни , если хотите не уставать на работе на следующей неделе. Успокойте свою психику размеренной субботой и настройтесь на бурное и веселое воскресенье. Подумайте, о чем вы мечтали всю неделю? Побалуйте себя неспешным исполнением своих заветных желаний. И тогда выходные пройдут в максимально расслабленном состоянии, заряжая вас энергией на будущую неделю.

Эти 10 правил как отдыхать работая , помогут вам оставаться заряженными в течение всей рабочей недели.

Работаешь по 9−11 часов, забывая об отдыхе? Сутками просиживаешь над проектом, а потом недоумеваешь, почему так и не сдала его вовремя? Авралы — твое привычное состояние? Тогда тебе нужны — нет, просто необходимы! — перерывы. Как это ни парадоксально звучит, но чем чаще отдыхаешь, тем более результативно работаешь!

Швейцарские статистики выяснили, что меньше всего работают в Западной Европе, а больше всего в азиатских городах. И почему мы не удивлены?

  • Парижане трудятся 35 часов в неделю, это составляет около 1480 часов в год.
  • Лондонцы работают 1782 часа в год.
  • Жители Люксембурга ежегодно находятся на работе 1725 часов.
  • В Сеуле рабочая неделя составляет 50,2 часа, а рабочий год — 2317 часов.
  • За Сеулом следуют Гонконг, Мумбаи, Тайбэй и Дели.
  • В Азии многие работают 6 дней в неделю в отличие от Европы, где повсюду утвердилась пятидневка.

Источник: www.newsru.com

ПОЛЕЗНОЕ БЕЗДЕЛЬЕ

Если ты занимаешься одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно(точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в офисную курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе.

Возможно, и ты замечала за собой, что наливаешь себе очередную порцию чая, хотя пить в данный момент совсем не хочешь. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается тебе сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Ты не отлыниваешь от работы, а переводишь дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, тебе очень нужна. Это все равно что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен — чтобы« очистить» обоняние.

ПОРА НА ПЕРЕРЫВ

Если:

  • За последние 15−20 минут в твоей работе решительно ничего не изменилось. Ты увязла, топчешься на месте, набираешь что-то на клавиатуре и тотчас стираешь. Срочно нужны встряска и новая идея!
  • Проект, над которым ты работаешь, близок к завершению , требуется еще буквально несколько часов. Разбей оставшуюся работу на маленькие части и отдыхай после того, как выполнишь каждую из них.
  • Ты позвонила ненавистной Алле Михайловне , но нервная дрожь после« милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Набери номер лучшей подруги, например.
  • Сложные переговоры затягиваются , вымотана и ты, и твои партнеры.
  • На тексте документа, который ты просматриваешь, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки.
  • От долгого сидения ты перестала чувствовать спину и ноги затекли. Пора встать, потянуться и размяться.
  • Тебя попросили перезвонить через пять минут , ждешь важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеешь, а отвлекаться все равно придется.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже несколько переработанных часов в неделю могут негативно воздействовать на организм. По сравнению с теми, кто трудится не более 40 часов в неделю(это наша обычная рабочая пятидневка), у сотрудников, которые проводят на рабочем месте от 41 до 50 часов, риск повышения кровяного давления увеличивается на 14%. А у людей, работающих свыше 51 часа в неделю, показатель возрастает на 29%. ИСТОЧНИК: www.newsru.com

СТОП, РАБОТА!

Есть варианты

Отдыхая, ты не только оцениваешь сделанное, но и фильтруешь идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут тебя от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета — никакой не отдых.

Самый главный стоппер — обеденный перерыв . Даже если ты планируешь перекусить яблоком(с которым, даже растягивая удовольствие, справишься за 5−7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это твои законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.

В остальное время отдых может быть не более 5 минут. Главное — использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаем возможные варианты(выбор за тобой).

  • Выпей чашку кофе или чая. «Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать, — писал Лев Толстой. — Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
  • Посмотри на небо. Впрочем, для этой цели подойдут и красивые картинки в твоем компьютере: накачай в специальную папочку что-нибудь умиротворяющее и красивое — фотографии деревьев, океана, островов.
  • Пройдись. Потом сядь, потянись, сделай несколько упражнений. Открой окно, заодно проветришь офис.
  • Сними туфли и разомни ступни , неспешно выполни ими круговые движения, потяни мыски к себе и от себя. Чувствуешь, что тебе стало лучше?
  • Перекинься парой фраз с коллегами. Полученная во время короткого разговора новая информация и шутливый тон помогут на время отключиться от текущих дел.
  • Поиграй. Как это ни странно, разгадывание кроссворда или раскладывание пасьянса, как, впрочем, и любая логическая игра, стимулируют работу мозга и структурируют мышление.
  • Ничего не делай. Просто помечтай о чем-нибудь приятном, например о предстоящих выходных или свидании.
  • Включи в iPod хорошую мелодию — не ту, под которую ты танцевала на первом свидании с теперь уже бывшим, а ту, под которую зажигательно отплясывала в прошлую пятницу.
  • Закрой глаза. Этот прием можно совмещать с двумя предыдущими.
  • Дыши. Глубоко и размеренно. Вдыхай через нос и выдыхай через рот.
  • Сделай перестановку на рабочем столе. Или смени заставку на мониторе. Часто новое оформление помогает найти новые идеи.
  • Просмотри новости. Отвлечешься и будешь в курсе мировых событий.
  • Разбери бумаги в одном из настольных лотков , выброси все лишнее.(А в следующий перерыв займись наведением порядка в другом лотке, потом — в ящике стола и т. д.). Перебери визитки. Наведешь порядок в контактах, а может, еще и вспомнишь о забытом знакомстве, которое сейчас окажется очень кстати.
  • Почитай статью на профессиональную тему. Лучше в распечатанном виде, а не с монитора.
  • Расчешись. Массаж головы поможет снять усталость.
  • Отправь своему молодому человеку милую sms-ку. Ее написание отлично тебя отвлечет и вернет хорошее настроение.
  • Позвони родителям! Этот пункт в комментариях не нуждается.
  • Полей цветы. Если нет своих, тогда поухаживай за растениями коллег.
  • Почитай анекдоты. Юмор активизирует творческие способности и помогает найти выход из сложных ситуаций.

Трудовой кодекс складывался десятилетиями, так что можешь быть уверена: обеденный перерыв в него внесли неспроста — людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывай себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможешь выполнять работу качественно. Главное, чтобы твои перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.

Наталья Жилякова
Фото: IMAGE GETTY/FOTOBANK

В собрание вошли фразы и цитаты про отдых, отпуск, уикенд:

  • Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга. Цицерон
  • В будни будут думать о будущем, в выходные — о прошлом, и только в отпуске — о настоящем. Владимир Борисов
  • Это как же нужно работать, чтобы так отдыхать!.. Александр Михеев
  • Вечные каникулы — хорошее определение ада. Бернард Шоу
  • Чем выше парит в небесах могучий орел, тем дольше он вынужден отдыхать на земле. Александр Дюма-отец
  • Втолкуй себе, что жизнь не только для работы… А.В. Иванов
  • Хорошо организованный отдых — когда все привязаны к кроватям. Михаил Мамчич
  • Дайте мне точку опоры — сяду и покурю. Юрий Татаркин
  • Уметь с умом распорядиться досугом - высшая ступень цивилизованности. Бертран Рассел
  • Досуг — времяпровождение между двумя телевизионными передачами.
  • Туризм — лучший отдых, но отдых лучше туризма.
  • Его «курортный роман» не тянул даже на рассказ. Б. Шапиро
  • Труд должен сообразовываться с отдыхом; глуп тот, кто отдых превращает в занятие. Ф. Рюккерт
  • Если весел на работе, то на отдыхе игрив. Русская пословица
  • Так иной раз захочется отдохнуть от всей души, но, как вспомнишь, что ещё не работал, так и всё желание враз пропадает. Юрий Татаркин
  • За отдых надо платить, а за хороший — переплачивать.
  • Своевременный отдых приравнивается к труду. Силован Рамишвили
  • Из всех лекарств лучшие - отдых и воздержание. Бенджамин Франклин
  • С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней. Пьер Дак
  • Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости. Фредерик Бегбедер
  • Кровать — лучшее место для чтения, размышления и ничегонеделания. Дорис Лессинг
  • Отпуск: две недели на пляже и пятьдесят на мели. Леонард Левинсон
  • Кто хорошо усвоил, что бесплатный сыр только в мышеловке, даже отдохнуть, не заплатив втридорога, не решается. Елена Ермолова
  • Отпуск - это такое свободное время, которое дается служащим, чтобы напомнить им, что учреждение может прекрасно обойтись без них и в остальное время года. Фортен Луи
  • Легче всего извести понапрасну свободное время. Закон Сандленда
  • Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать. Джон Пирпонт Морган
  • Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают. Том Хопкинс
  • Отдых на море укрепляет здоровье и расшатывает мораль. Джангули Гвилава
  • Мы должны передохнуть, чтоб не передохнуть. А.В. Иванов
  • Отдых — это правильная лень. Герасим Авшарян
  • Нельзя работать все время. Каждому нужно немного отдыха, и я полагаю, что лучше всего для этого подходят ранние утренние часы - часов пять или шесть после того, как проснешься. Джордж Аллен
  • Отдых - редкая возможность подумать о делах. Геннадий Малкин
  • Нет ничего более безнадежного, чем развлечение по плану. Сэмюэл Джонсон
  • Отдохновение от трудов праведных на безмятежный сон сподвигает и вдохновляет. Юрий Татаркин
  • Ничто так не утомляет, как чужой отдых. Анджей Сток
  • Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать. Валерий Афонченко
  • Нужно научиться быть счастливым в минуты отдохновения, когда помнишь о том, что ты жив, а не в минуты бурной жизнедеятельности, когда об этом забываешь. Иван Петрович Павлов
  • Обычно мы спрашиваем у людей о том, как они провели выходные, лишь с единственной целью - получить возможность рассказать о собственном уик-энде. Чак Паланик
  • Ну что у нас за терминология: пионерлагерь, зона отдыха… В Шендерович
  • От работы никто не умер, об отдыхе и говорить нечего. «Пшекруй»
  • Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска. Элберт Хаббард
  • Отдохнуть от души можно только в могиле!
  • Нет в жизни такой поры, когда можно было бы вполне отдаться отдыху; внешние усилия, а тем более внутренние так же, если не больше, чем в юности, необходимы по мере того, как мы старимся. А. Токвиль
    Отдых — это наркотик: как только начинаешь работать, тут же начинается ломка.
  • На отдыхе главное — отдыхать без отдыха! Сергей Бесчастный
  • Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз. Рабиндранат Тагор
  • Лучший отдых — активный, лучший активный отдых — работа. Евгений Кащеев
  • Отдых не утомившихся утомителен. Лешек Кумор
  • Лучше лежания на диване может быть только лежание на диване после обеда. Алексей Калинин
    Отдых, подумал я: вздохнул и — выдохнул. Владимир Борисов
  • Куршавель - это такое место, куда симпатичные молоденькие девушки едут кататься не столько на лыжах, сколько на палках. Влад Шимановский
  • Отпуск не проведёшь - он всегда кончается вовремя. Иван Иванюк
  • Кровать - место, где отдыхают в одиночку и устают вдвоем. Андре Прево

    Пенсия: отдых, навязанный тебе тогда, когда все, что ты можешь, - это работать. Жорж Элгози
  • Кратчайшее расстояние между двумя точками: расстояние между началом и концом отпуска. Янина Ипохорская
  • Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность - это даже не отдых. Это небытие, это смерть. Жорж Санд
  • Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть! Испанская пословица
  • Сверхусталость — это когда даже отдохнуть не хватает сил.
  • Играю в компьютерный футбол и сплю. Вот и весь мой досуг. Алексей Маклаков
  • Сделал дело – в Интернете гуляй смело. Нейах
    Если я отдыхаю, я покрываюсь ржавчиной. Пласидо Доминго
  • Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города. Б Франклин